Des exemples de aérobies et anaérobies Activités


Des exemples de aérobies et anaérobies Activités


Anaérobie et la respiration aérobie des façons votre corps transforme la nourriture en énergie afin que vos muscles, le cerveau et d'autres organes peuvent fonctionner normalement. Les exercices peuvent être anaérobie, aérobie ou une combinaison des deux systèmes d'énergie. Le type d'exercice que vous effectuez dépend de vos objectifs, le statut et les préférences de la santé et de fitness.

Exercice et de l'énergie


Des exemples de aérobies et anaérobies Activités


Votre corps transitions généralement d'une forme de système d'énergie à un autre, qui est similaire à la façon dont votre voiture accélère lorsque vous conduisez un levier de vitesse. Lorsque vous exécutez, votre corps se appuie principalement sur la respiration anaérobie dans les trois à cinq premières minutes pour briser les glucides qui sont stockés dans les muscles et le foie pour l'énergie. Bien que votre corps utilise presque pas de graisse pour l'énergie, le taux d'oxydation des graisses - ou de panne - augmente progressivement comme un journal brûlant lentement dans une cheminée. Comme vous continuez à courir à un rythme soutenu pour la prochaine heure, votre corps augmente l'oxydation des graisses et réduit le taux du métabolisme des glucides, vous permettant de subissez exercice pour une longue période de temps.

Exercices anaérobies


Des exemples de aérobies et anaérobies Activités


Exercices anaérobies nécessitent une énorme quantité d'énergie. Par conséquent, la respiration anaérobie est le système d'énergie dominante qui décompose les glucides en énergie, permettant à votre système nerveux et les muscles pour produire de grandes quantités de force. Cependant, cela ne dure entre quelques secondes à moins de trois minutes, parce que la respiration anaérobie ne produit pas d'énergie assez rapidement pour répondre aux exigences de votre corps. Par exemple, si vous continuez à le sprint plus de 30 secondes, le lactate - un sous-produit produit par le métabolisme des glucides - commence à se accumuler dans les muscles et la fatigue se installe, ralentir votre contraction musculaire. Cela explique aussi pourquoi de haute intensité des exercices anaérobies, comme l'haltérophilie lourde, sauts boîte, médecine-ball lancers et les sautes d'kettlebell lourds ne peuvent pas être effectuées aussi longtemps que une course de 5 km.

Exercices aérobiques


Des exemples de aérobies et anaérobies Activités


Les exercices aérobiques utilise la graisse - avec l'aide de l'oxygène et des hydrates de carbone - à fournir un approvisionnement régulier en énergie pour soutenir les contractions musculaires. Contrairement aux exercices anaérobies, l'intensité des exercices aérobies est plus faible et ne nécessite pas de contractions rapides et puissants pour produire vigueur. Exemples d'exercices aérobiques comprennent la course marathon, vélo longue distance et la marche. Même exercices de méditation, comme le yoga et le tai-chi, peuvent être appelés aérobie parce respiration aérobie est encore le système d'énergie dominante votre corps utilise, même si l'intensité est beaucoup plus faible que la course.

Shades of Gray


Des exemples de aérobies et anaérobies Activités


De nombreuses activités récréatives, sportives et des exercices ne sont ni principalement aérobie ou anaérobie parce que les deux systèmes sont utilisés de façon interchangeable au cours de l'exercice. Dans le football et le basket-ball, les athlètes ont fait irruption dans un épisode de sprint et en esquivant - anaérobie - suivie d'une longue période de jogging, qui est à prédominance aérobique. exemples d'exercices comprennent des exercices les plus kettlebell tels que l'arraché et presse et des sautes d'kettlebell modérés, la course ou le vélo intervalle, la corde à sauter et 1000 mètres nage libre. Même les activités anaérobies, comme l'haltérophilie, peuvent transition du système énergétique de votre corps d'anaérobie aérobie après une séance d'entraînement en raison de l'excès de consommation d'oxygène post-exercice ou EPOC. Cette condition utilise la respiration aérobie pour reconstituer l'approvisionnement en oxygène dans le sang et d'énergie pour les cellules, dit Len Kravitz physiologiste de l'exercice. Par exemple, l'acte de l'exécution des squats lourds est anaérobie. Lorsque vous arpentez autour de la salle entre les séries de squats, vos transitions du corps à la respiration aérobie.


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