Combien de temps faut-il avant de lancer une administration à perdre du poids?


Combien de temps faut-il avant de lancer une administration à perdre du poids?


La formule pour la perte de poids est simple: vous devez brûler plus de calories que vous consommez. En réalité, le chemin vers la perte de poids peut être difficile et exige de la persévérance. Une base solide pour un programme de perte de poids réussie comprend une routine d'exercice quotidien et une alimentation saine. En adoptant un mode de vie sain et en participant à l'exercice quotidien, vous pouvez commencer à perdre du poids dès la première semaine et notez vos résultats dans environ quatre semaines.

Calculer la perte de poids

Création d'un déficit calorique est nécessaire pour perdre du poids. Lorsque vous gravez et de consommer la même quantité de calories que votre poids reste le même. Quand vous consommez moins de calories que vous consommez, vous prendrez du poids. Une livre de graisse est d'environ 3500 calories. Par conséquent, afin de perdre une livre de graisse par semaine, vous devez créer un déficit calorique d'environ 500 calories par jour.

Taux Safe

Le National Institutes of Health recommande de fixer des objectifs de perte de poids de une à deux livres par semaine. Pendant la première semaine de votre programme de perte de poids que vous pouvez rencontrer de plus grandes pertes, mais ce est principalement contribué à la perte de l'eau. La perte de poids de plus de cinq livres par semaine peut avoir un impact négatif sur votre santé et ne est pas durable.

Brûler des calories

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, adultes en bonne santé devraient participer à un minimum de 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine. Prestations de santé supplémentaires peuvent être obtenus en se livrant à 300 minutes de d'intensité modérée ou 150 minutes d'activité d'intensité vigoureuse hebdomadaire. Si vous venez de commencer à exercer, commencez par séances de 10 minutes fréquents tout au long de la journée. Viser à participer à une certaine forme d'activité cardio-vasculaire au moins quatre jours par semaine. Ne vous attendez pas à voir des changements du jour au lendemain - il faut du temps pour réduire la couche de graisse corporelle que les gaines vos muscles. Prenez des photos de vous-même et hebdomadaires comparer à la fin de chaque mois.

Estimation exercice

La quantité de calories brûlées pendant votre séance d'exercice dépendra de plusieurs facteurs, tels que votre poids actuel et le type d'activité, la durée et l'intensité. Selon la Harvard Medical School, un 125 livres personne qui complète 30 minutes de jogging à un mile rythme 10 minutes dépensera environ 300 calories, soit 100 calories par mile.

Fuel Stop

La qualité de votre performance dépend en grande partie sur le carburant que vous fournissez votre corps. Le département américain de l'Agriculture recommande de concentrer votre régime alimentaire sur les grains entiers, les fruits et légumes frais, les viandes maigres et produits laitiers faibles en matières grasses. Réduire ou éliminer les sources alimentaires transformés tels que la restauration rapide, ainsi que des boissons sucrées de votre régime alimentaire, pour améliorer votre perte de poids et améliorer votre santé. Surveillez vos portions pour éviter de consommer les calories excédentaires.


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