Les routines d'aérobie pour les aînés


Les routines d'aérobie pour les aînés


L'American College of Sports Medicine recommande que les personnes âgées continuent de se livrer à l'exercice aérobie régulier pour ses bienfaits physiques et mentaux. Selon le Partenariat pour la prévention, les adultes âgés sont les moins susceptibles de tous les groupes d'âge de l'exercice régulièrement, mais peuvent souvent bénéficier le plus. Trouver une routine qui est amusant et augmente votre niveau de forme physique peut améliorer votre qualité de vie et augmenter votre espérance de vie.

Obtenez votre rythme cardiaque

Si vous êtes plus de 60 ans, vos routines aérobies doivent être encore assez sûre intense pour augmenter votre fréquence cardiaque dans une zone aérobie, environ 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Selon l'American Heart Association, la fréquence cardiaque maximale pour les personnes âgées 60 à 65 ans est d'environ 160 battements par minute alors que le maximum pour les personnes âgées âges 65-70 est 155 et pour 70 ans et plus, à environ 150 battements par minute est le maximum.

Une autre façon de mesurer l'intensité est d'essayer de parler pendant l'exercice. Si vous ne pouvez transporter confortablement une conversation, vous ne pouvez pas être vous exercez assez. Si vous êtes à bout de souffle, vous travaillez trop dur.

Peu à peu augmenter le temps

Routines aérobies doivent être suffisamment longues pour vous déplacer dans un état aérobie sans fatigue manifeste. Généralement, une routine aérobie composé d'un échauffement d'environ 10 à 15 minutes, couplée à une séance d'entraînement aérobie dans la zone de fréquence cardiaque cible d'environ 20 à 30 minutes, cinq jours par semaine, est suffisante pour gagner cardiovasculaires et d'autres avantages. L'ASMC recommande que les gens commencent tout juste un début de routine aérobie avec des séances durant pas plus d'environ 10 minutes et travailler à partir de là que l'endurance augmente. Vérifiez avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l'exercice aérobic.

Choix d'exercices bénéfiques

Selon l'American Medical Association podiatrique, les personnes âgées peuvent prendre plus de temps à guérir d'une blessure routines afin aérobies qui sont sans danger mais efficace sont importantes pour de nombreuses personnes âgées. Marche et la natation posent peu de risque de blessure et peuvent augmenter rapidement votre fréquence cardiaque. «L'arthrite Aujourd'hui" Les Etats magazines que la marche contribue à renforcer vos muscles qui peuvent aider à prévenir ou à atténuer les douleurs articulaires. Marcher contribue également à nourrir vos articulations, ce qui peut retarder la détérioration.

exercices d'eau sont un autre excellent, à faible impact activité aérobie qui sont faciles sur vos articulations. Natation, la marche de l'eau et aux cours d'aquagym peuvent renforcer les muscles qui peuvent détériorer dans les années supérieurs. Les classes peuvent être amusant tout en vous apprendre à effectuer les exercices correctement.

Surmonter les objections et rester motivé

Objections à l'activité aérobie qui vous empêchent d'exercer comprennent la douleur, le handicap, manque de confiance, une mauvaise vision et la dépression. routines d'exercices qui sont faciles sur les articulations peuvent réduire et même aider à améliorer la douleur. Routines qui fournissent compagnie, comme des cours de marche ou de l'eau, peuvent offrir des avantages physiologiques et émotionnels. L'exercice avec un ami ou dans un groupe peut accroître la motivation, de nouer des amitiés, et même de réduire la dépression.

Votre médecin ou un entraîneur certifié peuvent aider à adapter une routine à votre niveau de forme physique et les limites physiques.


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