Ostéopénie et exercices pour la colonne vertébrale


Ostéopénie et exercices pour la colonne vertébrale


L'ostéopénie est une affection similaire à l'ostéoporose. Bien que pas aussi grave que l'ostéoporose, ceux qui souffrent de l'ostéopénie ont une faible teneur en minéraux dans les os augmente le risque de fracture. Ne pas traiter avec ostéopénie augmente les chances de développer de l'ostéoporose avec un risque beaucoup plus élevé de chutes et de fractures d'une personne. Alors que l'ostéopénie est traitée avec modifications médicaments, l'exercice et la nutrition, les médecins choisissent souvent une approche plus conservatrice et essayer d'éviter les médicaments qui peuvent avoir à long terme des effets néfastes.

Élaboration d'un programme

Parlez-en à votre médecin et obtenir un test de densité minérale osseuse avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Assurez-vous que vous êtes en assez bonne santé pour effectuer des exercices de port de poids. Alors que vous pouvez décider de se concentrer sur des exercices de soutien de la colonne vertébrale, un programme complet du corps peut aider avec l'équilibre et la stabilité dans tout votre corps. la force des jambes du bâtiment aidera les hanches et la colonne vertébrale en équilibre tout en bras forts peuvent aider à vous protéger en cas de chute ou une glissade. Votre médecin peut également prescrire des suppléments de calcium et de vitamine D avec votre programme d'exercices pour augmenter la densité minérale osseuse plus efficacement.

Exercices cardio-vasculaires verticaux

Marche, le jogging, basket-ball et le tennis sont poids portant des exercices cardiovasculaires qui favorisent la santé cardiaque. Pour ceux qui souffrent d'autres problèmes de dos, comme la sténose spinale ou hernies discales, ces types d'exercices peuvent placer trop de stress sur le disque intervertébral, la création de compression et de symptômes flareups ou des blessures. Il existe des alternatives qui ne sont pas que des secousses, mais ne pas placer une charge sur la colonne vertébrale au cours de la séance d'entraînement. Ces exercices cardio-vasculaires comprennent grimpeurs d'escalier et le step où aucun saut est impliqué. Vous pouvez faciliter la secousses sur la colonne vertébrale par l'exercice sur des surfaces plus douces telles que l'herbe ou le sable. Commencez lentement et augmentez l'endurance et la force de la colonne vertébrale ainsi que dans vos poumons et le cœur.

Création soutien Spinal

Il ya beaucoup de grands et petits muscles qui travaillent à soutenir la colonne vertébrale, une coordination efficace pour vous aider à maintenir l'équilibre tout en marchant, en courant, debout ou assis. Lorsque ces muscles deviennent déséquilibrée, la tension se propage dans les muscles fatigués et peut entraîner des blessures. Exercices qui construisent les grands et petits muscles spinaux soutenir efficacement la colonne vertébrale et de réduire le risque de blessure. Commencez avec huit à 10 répétitions sur trois ensembles et de construire jusqu'à 12 à 15 répétitions au fil du temps. Des centaines d'exercices chaque existent avec de nombreuses variantes.

Tractions latérales fonctionnent de la grande surface des trapèzes en haut du cou. L'attraction commence par une tête de barre qui est tiré avec les deux mains vers le bas uniformément soit à la poitrine ou juste derrière le cou.

étreintes d'arbres sont faites avec des poids libres en position couchée sur le dos et vos bras tendus à vos côtés. Avec 1-2 poids lb dans chaque main, détendez vos bras vers l'avant au-dessus de votre cage thoracique inférieure comme si vous étreindre un arbre. Gardez la ligne en dessous de votre poitrine pour efficacement séance d'entraînement le milieu du dos.

Yoga, Arts martiaux

Arts martiaux doux comme le Tai Chi, Yoga et utilisent une série de mouvements pour allonger les muscles, améliorer la mobilité et de contester petits muscles utilisés en équilibre par le mouvement. Bien que lente dans la nature et conçu pour créer un havre de calme, ces méthodes du mouvement des fluides sont efficaces pour non seulement maintenir la mobilité, mais le chargement muscles avec votre poids corporel et de la gravité. En outre, la plupart des praticiens vivent posture améliorée, réduisant encore la pression sur la colonne vertébrale et d'éventuels problèmes futurs


Vous pourriez aussi aimer