Les meilleurs aliments à manger pour éclaircir l'acné


Les meilleurs aliments à manger pour éclaircir l'acné

Vue d'ensemble

Les meilleurs aliments à manger pour éclaircir l'acné doivent faire partie d'un régime alimentaire bien équilibré à récolter les meilleurs résultats. Les meilleurs aliments qui éclaircir l'acné sont riches en une variété de nutriments bénéfiques qui aident à guérir votre peau tout en fournissant votre corps avec une nutrition optimale. Les aliments qui sont bons pour éclaircir l'acné ont généralement acides vitamine A, de zinc ou de gras oméga-3.

Riche en vitamine A


Les meilleurs aliments à manger pour éclaircir l'acné


Selon soins acné Conseils, la vitamine A est un composant clé de la santé de la peau. Rétinol, un dérivé de la vitamine A, est communément trouvée dans une variété de plus-the-counter produits de soins de la peau. Cette vitamine riche en antioxydants a des propriétés qui peuvent aider votre peau à guérir, diminuant ainsi l'apparition de l'acné. Les aliments qui sont riches en vitamine A comprennent poivrons telles que les variétés rouges, verts et jaunes. Les produits laitiers sont également de riches sources de la vitamine. Oeufs, lait, crème, fromages durs et mous, et le beurre contiennent des quantités respectables de vitamine A, selon les données de la nutrition.

Riche en Zinc


Les meilleurs aliments à manger pour éclaircir l'acné


Certains des meilleurs aliments à manger pour éclaircir l'acné sont ceux contenant du zinc. Le zinc est un minéral essentiel qui a été montré à jouer un rôle dans la cicatrisation des plaies et l'inflammation de la peau. Ce faisant, elle peut aider à diminuer l'apparition de l'acné en réduisant ses éruptions.

Mollusques sont particulièrement riches en zinc. Mollusques, en particulier, contiennent les plus hauts niveaux de zinc. Par exemple, une portion typique de trois onces d'huîtres sauvages cuits contient 154 milligrammes de ce minéral. Cette même portion vous fournir avec plus de 1 000 pour cent de votre allocation quotidienne recommandée de l'élément nutritif. Autres versions d'huîtres qui sont riche en zinc comprendre des variétés en conserve et des matières premières de toutes les régions du pays. Le beurre d'arachide, de germe de blé et de variétés de céréales en boîte peuvent aussi contenir de grandes quantités de zinc, selon les données de la nutrition.

Riche en oméga-3


Les meilleurs aliments à manger pour éclaircir l'acné


En plus de garder un fonctionnement efficace de votre système cardio-vasculaire, les acides gras oméga-3 contiennent une mine d'antioxydants qui peuvent aider à garder votre peau saine et souple, les États de la Mayo Clinic et des Soins de l'acné Conseils. Les aliments riches en ces acides gras sont les poissons comme le saumon, le maquereau, la sardine, la truite, l'éperlan, le thon, le hareng et les œufs de poisson. A titre d'exemple, un 1-c. portion de la variété noir et rouge du Cavier (oeufs de poisson) contient plus de 1 000 milligrammes d'acides gras, selon les données de la nutrition.

Noix et graines sont également de riches sources d'oméga-3. Il se agit notamment de graines de tournesol, graines de lin, les pistaches, cacahuètes, noix, noix de beurre, noix de cajou et de noix de pin. Si les écrous sont fabriqués en beurre (comme dans beurre d'arachide ou d'amande), ils sont aussi d'excellentes sources d'acides gras. Huiles fabriqués à partir de ces noix et les graines contiennent de grandes quantités d'acides gras oméga-3 ainsi. Autres huiles à base de plantes qui sont riches en oméga-3 comprennent canola, d'olive, de coton et de légumes.

Les grains entiers sont riches en acides gras oméga-3. Il se agit notamment de blé entier, et le germe de blé, de l'avoine et du son d'avoine, d'orge, de quinoa, le millet et le riz brun. En plus de manger les grains entiers tel quel, ils peuvent être faites dans les céréales en boîte, les pains, les pâtes, les craquelins et les barres nutritionnelles.


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