Corps entier musculation Workouts


Corps entier musculation Workouts

Vue d'ensemble

Entraînement de la force régulière peut signifier une meilleure densité osseuse, des muscles plus forts et les tissus conjonctifs, un taux métabolique au repos plus élevée et une meilleure capacité de mener des activités de tous les jours, rapporte le Conseil américain sur l'exercice. Un adulte en bonne santé devrait se efforcer pour un minimum de deux fois par semaine des séances d'entraînement au total du corps qui impliquent huit à dix exercices totales pour un minimum de huit à 12 répétitions, recommande l'American College of Sports Medicine.

Haltères

Choisissez haltères qui rendent les une ou deux dernières répétitions dans chaque série difficile, mais encore faisable avec une bonne forme. L'avantage d'haltères est qu'elles nécessitent plusieurs groupes musculaires pour activer pour vous aider à stabiliser, même lorsque vous ciblez une partie spécifique du corps. Un entraînement complet du corps pourrait commencer par exercices du bas du corps. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras ballants le long du corps ou sur vos épaules que vous effectuez squats et les fentes de marche. Passer aux grands muscles du haut du corps et effectuer rangées de bras simples pour le dos et l'appartement presse banc de la poitrine pour les muscles pectoraux. Curl biceps, triceps pots de vin et épaulement latéral soulève complètent votre séance d'entraînement. Ne oubliez pas que vous pouvez choisir différents poids des haltères afin de maximiser les effets de chaque exercice.

Machines

Machines, comme une machine Smith, sont un outil précieux pour les débutants car ils peuvent aider à soutenir votre corps et de promouvoir bonne et due forme. Les débutants devraient se en tenir à des machines qui comportent selectorized ajustement de poids avec la simple mise en place d'une broche sur la pile de poids. Plus exerciseurs avancées pourraient incorporer plaque machines chargés et câbles dans leur routine corporelle totale. Une séance d'entraînement corporel total Selectorized implique une visite à chacune des machines suivantes: lat déroulant, assis lignes, la poitrine, presse militaire, Curl biceps, triceps extension de l'aide et de la presse de la jambe.

Haltères

Haltères sont un autre type de poids libre qui peut être utilisé pour obtenir un entraînement complet du corps. Les débutants peuvent utiliser simplement la barre, sans plaques de poids, et que vous devenez plus habile ajouter des poids qui causent la fatigue dans le nombre désiré de répétitions. Pour former le bas du corps, effectuez hip charnières avec la barre tenue en face de vos cuisses et des squats avec la barre tenue derrière les épaules. Barbell squats travaillent aussi les bras et le haut du dos - le haut du corps soutient la barre pendant le squat. Pour l'arrière, exécuter repliées rangées d'haltères. Allongez-vous sur un banc de musculation à faire presses poitrine. Vous aurez probablement besoin d'alléger le poids de procéder à une augmentation de l'épaule de bras avant de former les deltoïdes et triceps antérieures. Formez vos biceps avec une courbure de barbell traditionnelle.


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