Comment arrêter la dégradation musculaire Avant Cardio


Comment arrêter la dégradation musculaire Avant Cardio


Pour récolter les fruits remplis d'une séance d'entraînement cardiovasculaire, la National Academy of Sports Medicine recommande que les adultes en bonne santé participent à l'exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine pendant 30 minutes par séance d'entraînement. L'exercice cardiovasculaire peut aider à augmenter votre endurance, maintenir votre poids et prévenir les maladies - y compris les maladies cardiaques et le diabète. L'exercice peut aussi conduire à la dégradation musculaire se il est effectué trop. Il ya un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour arrêter la dégradation musculaire avant de participer à des exercices cardiovasculaires.

Etape 1

Buvez beaucoup d'eau. L'eau aide à garder vos muscles hydratés que vous participez à des exercices cardiovasculaires. Boire huit verres d'eau par jour.

Étape 2

Prendre un supplément de protéines. Buvez un verre d'un supplément de protéines ou de consommer une barre de protéines avant de participer à des exercices cardiovasculaires. Votre corps utilise les protéines pour votre énergie. Si vous ne avez pas suffisamment de protéines dans votre corps, votre corps va commencer à briser votre masse musculaire pour les protéines.

Etape 3

Réchauffer. Prévenir les blessures musculaires qui peuvent conduire à la dégradation musculaire. Participer à un échauffement de cinq à dix minutes. Cela peut inclure la marche ou en utilisant une machine elliptique. Suivez votre échauffement avec étirements légers. Étirez le haut du corps, bas du corps et âme pendant cinq à 10 minutes. Portez une attention particulière aux muscles que vous allez utiliser pendant votre entraînement.

Avertissements

  • L'atrophie musculaire est la répartition de vos muscles. Si vous rencontrez la dégradation musculaire cohérente ou de la perte, contactez votre médecin - cela peut être un signe d'une condition médicale sous-jacente.

Conseils

  • Apprenez à connaître votre corps. Si quelque chose ne se sent pas bien ou est douloureux, le repos. Cesser exercice jusqu'à ce que la douleur se apaise. Si la douleur persiste plus de quelques jours, contactez un médecin.
  • Faites une pause entre les entraînements. Si vos muscles sont douloureux, permettre à un jour de récupération entre les entraînements. Un jour de repos peut aider vos muscles à se reconstruire naturellement.
  • Si vous participez à la formation de la force ainsi que cardio, participer à la formation de force pas plus de deux à trois jours par semaine.

Choses que vous devez

  • Eau
  • Supplément de protéines

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