Les différences entre endurance, force et endurance


Les différences entre endurance, force et endurance


Programmes de musculation se concentrent souvent sur les augmentations de trois attributs musculaires liées: la force, la résistance et l'endurance. Bien que liés, ces trois sont des concepts distincts qui se rapportent à vos capacités physiques. Parce que les augmentations dans chaque apportent différents avantages, la conception de votre programme d'exercice pour cibler la force musculaire, l'endurance ou l'endurance, en fonction de vos besoins.

Force


Les différences entre endurance, force et endurance


Le concept de la force musculaire est mieux comprise comme le montant maximum de poids qui un muscle ou un groupe de muscles peuvent résister. Des exercices qui ciblent la force se concentrent sur l'augmentation du montant qu'un groupe de muscles peut soulever pour une seule répétition. Un exemple d'un athlète basée sur les forces est un haltérophile olympique; un seul ascenseur d'un montant maximum de poids est la mise au point de son sport.

Endurance


Les différences entre endurance, force et endurance


Relatif à la force, l'endurance est mieux comprise comme la quantité de temps qu'un muscle ou un groupe de muscles peuvent effectuer à leur capacité maximale. Si vous pouvez effectuer un seul biceps curl de £ 60., Vous pouvez avoir des muscles plus forts biceps que quelqu'un dont boucle biceps maximale est £ 50., Mais l'autre personne peut dire d'avoir une plus grande biceps endurance se il peut effectuer plus de répétitions à ce poids maximal. Un exemple d'un athlète qui peut bénéficier d'une augmentation de l'endurance est un sprinter, qui doit fonctionner à la vitesse maximale pendant une période prolongée.

Endurance


Les différences entre endurance, force et endurance


Endurance est mieux comprise par rapport au temps. Bien que l'endurance est définie comme la quantité de temps qu'un groupe donné de muscles peut effectuer à ou près de la capacité maximale, l'endurance est défini comme le montant maximum de fois qu'un groupe donné de muscles peut effectuer une certaine action. Donc la différence entre résistance et l'endurance est une mise au point: tout l'endurance est limitée à l'exécution à leur capacité maximale, l'accent de l'endurance est en maximisant le temps indépendamment de la capacité au cours de laquelle un groupe donné de muscles est performant.

Par exemple, tout un sprinter peut se concentrer sur l'endurance et courir aussi vite que possible sur une distance donnée, un coureur de longue distance peut être plus intéressé par l'endurance: il court aussi loin que possible avec la vitesse une préoccupation secondaire.

Formation


Les différences entre endurance, force et endurance


Les effets des programmes d'exercices ciblant spécifiquement force, l'endurance et l'endurance déborder d'affecter tous les trois. Par exemple, tandis que la formation de la force peut être utilisée pour augmenter à la fois la force et l'endurance, entraînement d'endurance est efficace pour augmenter l'endurance, la force et l'endurance.

Risques et avantages pour la santé


Les différences entre endurance, force et endurance


L'entraînement en endurance a importants bienfaits cardiovasculaires de santé plus de résistance - ou la force - la formation. Bien que les deux augmenter votre consommation maximale d'oxygène, les augmentations de l'entraînement en force sont moins. Aussi, bien que la formation d'endurance conduit à une diminution de la fréquence cardiaque de repos et de la pression systolique et la pression artérielle diastolique, la formation de force a peu d'effet sur eux. Les deux peuvent être incorporés dans les programmes de traitement et de prévention pour le diabète, et les deux peuvent être utilisés pour augmenter le métabolisme et réduire le poids.

Malgré ces avantages de la formation de la force, la forte augmentation de la pression artérielle après les exercices seul redoublement peut être dangereux si vous avez une condition cardiovasculaire. Consultez votre médecin avant de prendre un programme de formation force ou d'endurance.


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