Quel poids Kettlebell devrais-je obtenir?


Quel poids Kettlebell devrais-je obtenir?


Si vous avez été envisagez l'achat d'un kettlebell, vous pourriez être préoccupé par la cueillette de la bonne taille. Kettlebells sont plus chers que des haltères et doit généralement être acheté sur Internet avec des frais d'expédition élevés. Il ya quelques lignes directrices qui vous aideront à choisir la bonne taille pour vos besoins et vous offrir une certaine tranquillité d'esprit que votre argent sera bien dépensé.

Histoire

Kettlebells sont de plus en plus populaire comme un outil d'entraînement. La formation de Kettlebell fournit une levée de poids et entraînement cardio qui a été montré à brûler deux fois plus de calories que la levée de poids régulière uniques, selon une étude publiée par le Conseil américain sur l'exercice dans l'édition Janvier / Février 2010 Ace Fitness Matters.

Alors que kettlebells ont été autour depuis de nombreuses années, ils ne ont que récemment devenus suffisamment populaires pour commencer à être vendus dans les magasins de détail nationaux. Comme la plupart des gens ne ont jamais utilisé un kettlebell avant, il ne est pas facile de savoir quel poids pour commencer, surtout depuis un kettlebell placera bien différentes demandes sur votre corps d'un haltère de même poids, tant en raison de sa forme et les exercices kettlebell unique de formation.

Types

Il ya deux types de kettlebells à considérer différentes - réguliers et ajustables. Un kettlebell régulière est le type le plus commun et a un poids fixe. Un kettlebell ajustable est creux et peut être rempli avec du sable ou chevrotines pour ajuster le poids.

Si vous prévoyez d'utiliser votre kettlebell comme un complément à votre formation occasionnelle, un kettlebell ajustable travaillera et prendra moins de place, mais il ne sera pas aussi pratique si vous voulez utiliser un poids différent à des jours différents. Si vous prévoyez d'utiliser le kettlebell plus cohérente, il est préférable d'acheter une, à pondération fixe cloche régulière.

Lignes directrices

Kettlebell poids est le plus souvent mesurée en kg plutôt que de livres. Ils commencent à 4 kg et se déplacent en incréments de 4 kg. Les tailles les plus largement utilisés pour la forme physique générale sont 4 kg jusqu'à 24 kg. La plupart des gens devraient commencer avec un poids de kettlebell entre 8 kg et 16 kg.

Un débutant femme doit commencer par une sonnerie de 8 kg, que les 4 kg ne est pas assez lourd pour fournir un effet de levage de poids solide pour la plupart des femmes. Les femmes ayant plus d'expérience poids de levage et de remise en forme peuvent commencer avec une cloche de 12 kg.

Un débutant mâle fera mieux avec une cloche de 12 ou 16 kg, selon le niveau de forme actuel. Si vous êtes familier avec la formation de poids et se déplaçant avec poids, puis 16 kg peuvent être appropriés. Si vous êtes nouveau à l'entraînement en force, un 12 kg seront mieux adaptés à vos besoins.

Considérations

Certains kettlebells vous permettent d'augmenter le poids par incréments de 2 kg par vissage un poids supplémentaire dans le fond de la kettlebell. Cela peut vous donner une plus grande flexibilité avec vos séances d'entraînement et aussi vous aider à déplacer vers le haut en taille plus doucement.

De plus, la taille de la poignée varie d'un fabricant à l'autre. Si vous êtes nouveau à la formation de force ou ont de petites mains, vérifier pour voir si les kettlebells vous comparez ont des tailles différentes de poignée pour différents poids et acheter en conséquence.

Accessoires

Vous pouvez acheter de la craie de gymnastique à utiliser avec votre kettlebell, car cela peut améliorer la prise sur la poignée. Attendez-vous à prendre un certain temps pour développer votre force de préhension et d'essayer d'utiliser votre kettlebell sans gants, car ceux-ci peuvent parfois masquer l'usage de la forme incorrecte.

Certains kettlebells ont un revêtement de vinyle colorée. Cela peut protéger vos planchers et de fournir un moyen facile d'identifier des poids différents.

Enfin, si votre nouvelle kettlebell a une poignée très glissante, vous pouvez doucement poncer la poignée pour aider bâton craie pour mieux sa surface.


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