Balles de tennis pour des ischio-jambiers de la douleur


Balles de tennis pour des ischio-jambiers de la douleur


la douleur de tendon du jarret est commun pour les personnes physiquement actives et serrés, les muscles noués peut interférer avec votre performance dans les sports et les activités quotidiennes. Minh Han, MD explique que les points de déclenchement douloureux de muscle tendu noué, une condition connue comme le syndrome de la douleur myofasciale, peuvent être soulagés avec des étirements et des massages. Un moyen pratique et peu coûteux pour traiter muscles ischio-jambiers douloureux est une balle de tennis massage.

Aide aux ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers courent à l'arrière de la jambe, en traversant à la fois de la hanche et les articulations du genou. Leur fonction principale est de produire des mouvements impliquant puissance et la vitesse. L'emplacement et la fonction de votre ischio-jambiers qui les rend sensibles à l'étanchéité et des blessures. Une balle de tennis permet à vos muscles et le fascia, ou du tissu conjonctif, qui les lie. Un massage de balle de tennis peut apaiser vos muscles endoloris et les tissus conjonctifs en favorisant la circulation sanguine, la guérison et la relaxation.

Fascia Fabulous

Le fascia dans vos jambes relie les pieds, les mollets et les ischio-jambiers, et de libérer l'étanchéité dans vos muscles ischio-jambiers peut être réalisé en appliquant une pression ailleurs. Placez une balle de tennis sur le sol et rouler tout le fond de votre pied sur elle pendant une à deux minutes. Cette manœuvre devrait libérer le fascia et vous permettre d'obtenir un meilleur étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Assouplissement fascia autour de vos pieds peut se traduire par des améliorations en termes de flexibilité tout au long de vos cuisses.

Strain et Pain

Peu importe la cause, une cuisse tendue peut faire mal et de mettre un frein à votre performance. La partie la plus importante de la réhabilitation d'une blessure à la cuisse est de récupérer pleinement avant de participer à votre activité à nouveau. Pour une cuisse tendue, identifier la zone touchée de vos muscles ischio-jambiers et le massage autour de la zone, pas directement sur elle. Massez les autres muscles qui entourent vos muscles ischio-jambiers, comme les fléchisseurs de la hanche et ravisseurs, ainsi que vos quadriceps. Les travaux de la balle de tennis doucement, afin de ne pas causer de la douleur supplémentaire.

Sweet Release

Utilisez une balle de tennis pour favoriser la libération musculaire - un moyen de traiter l'utilisation blessures répétées dans les ischio-jambiers. Commencez par assis sur le sol. Placez une balle de tennis au sommet de vos muscles ischio-jambiers, juste en dessous de vos ischions, ou la partie de votre bassin que vous asseoir. Soulagez votre corps sur le sol par vous-même l'appui avec vos mains et rouler votre côté de la jambe à l'autre sur la balle de tennis. Ensuite, placez la balle de tennis près de la fixation de vos muscles ischio-jambiers, juste au-dessus du genou, et déplacez votre jambe d'un côté à l'autre. La partie importante de cette technique est de faire rouler le ballon dans vos muscles et non parallèles à elles.


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