Que faire cinq petits repas par jour consister?


Que faire cinq petits repas par jour consister?


Cinq petits repas par jour permet de maintenir votre glycémie dans une fourchette saine, réduire vos chances de devenir obèses et de développer le diabète. Bien sûr, cinq repas composé principalement de riz, pommes de terre, du pain, des bagels ou des biscuits est très malsain. Y compris les aliments sains de tous les groupes alimentaires améliore votre niveau de vitalité et d'énergie tout en réduisant le risque de maladies liées au mode de vie.

Calories

Le contenu calorique de vos cinq repas devrait ajouter jusqu'à les calories vous avez besoin chaque jour. Post-exercice repas devraient être plus élevés en calories que votre dernier repas de la nuit. Les femmes ont besoin entre 16 à 20 calories par kilo de poids corporel par jour et les hommes ont besoin de 17 à 23 calories par livre tous les jours. Si vous faites des activités comme des promenades autour de 3 mph, nettoyage de la maison ou jouer au golf, manger à la fin basse de la gamme calorique. Se engager dans des activités très intenses comme la course, la levée de poids et de jouer au football signifie que vous devriez manger le plus grand nombre de calories selon la gamme calorique de votre sexe.

Fréquence

Planifiez vos repas tous les deux à trois heures pour améliorer l'efficacité de manger cinq petits repas par jour. Going quatre heures sans consommer un repas provoque votre glycémie pour commencer tombant en dessous de votre niveau de sucre dans le sang avant le repas. Cela signifie cortisol est libéré pour contrer la baisse de votre taux de sucre dans le sang; cortisol favorise le stockage de la graisse corporelle à l'intérieur de votre cavité abdominale.

Glucides

De grandes quantités de glucides se trouvent non seulement dans vos céréales comme le pain de blé entier, riz brun et les pâtes, mais aussi dans les fruits, les pois, le maïs, les carottes, le lait et les haricots. Les glucides devraient représenter environ 50 à 60 pour cent du total de vos calories quotidiennes, dont la plupart devraient provenir de grains. Chaque repas doit avoir un minimum d'une demi-tasse ou une tranche servant de grains. Doublez vos portions de grains si vous faites beaucoup d'entraînement d'endurance. Inclure un fruit moyen ou une tasse dans deux de vos repas et environ 1 tasse de légumes dans trois de vos repas. Les glucides sont la source principale d'énergie pour vos activités quotidiennes, y compris vos séances d'entraînement.

Protéine

Protein contient des acides aminés, molécules nécessaires pour réparer, rénover et développer vos muscles. Modérément personnes actives ont besoin d'environ 1-1 ½ g de protéines chaque jour. Si vous participez à un programme de formation de force ou de renforcement musculaire, de consommer 2 g de protéines par jour. Mangez un minimum de 5 ½ oz de protéines chaque jour des viandes maigres, la volaille maigre et les poissons gras. Inclure les grammes de protéines dans les produits laitiers dans le cadre de votre 1-2 g de protéines par jour.

Graisse

Graisses devrait être d'environ 25 à 35 pour cent du total de vos calories quotidiennes. Noix non salées et gras de poisson sont d'excellentes sources de graisses et de protéines, car ils baisser votre taux de mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol. Cuire avec autant que possible l'huile d'olive. Graisses supplémentaires comme le beurre et les huiles doivent être utilisés avec parcimonie dans vos repas. Vous pouvez remplacer une portion de viande maigre dans une de vos repas quotidiens pour une portion ou une tasse ¼ de noix non salées.


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