Diet Plan & Exercice pour 17-Year-Olds


Diet Plan & Exercice pour 17-Year-Olds


Quand un 17-year-old est hors de forme, les bonnes nouvelles sont que le plan de l'exercice et une alimentation saine produira d'excellents résultats et généralement faire rapidement. Les meilleurs programmes comprennent l'exercice cardiovasculaire, la musculation, en jouant des sports de compétition et d'étirements.

Exercice cardiovasculaire

La base de tout programme d'exercice pour un 17 ans devrait être exercice cardio-vasculaire. Vous pouvez courir, marcher, nager ou à vélo afin d'obtenir une séance d'entraînement cardiovasculaire. La clé pour obtenir votre fréquence cardiaque est de faire de l'exercice pendant au moins 25 minutes. Le plus vous travaillez, plus de calories que vous brûlerez et plus vite vous obtiendrez une amélioration de condition. Toutefois, en travaillant sur se mettre en forme ne est pas une proposition à court terme. Au lieu de cela, les meilleurs programmes cardiovasculaires sont celles que vous pouvez coller avec. Commencez lentement en marchant ou en vélo et ensuite travailler votre chemin jusqu'à l'exécution si vous voulez vous pousser plus loin.

Musculation

Afin d'améliorer votre condition générale, un programme de formation de force est vital. Non seulement il va construire vos muscles, il vous aidera à brûler des calories. Vous pouvez le faire en soulevant des poids libres, en utilisant des appareils d'exercice comme Nautilus ou Bowflex ou de faire des exercices de base. Soulever des poids libres est généralement la meilleure façon de devenir plus fort. Les exercices comme le développé couché, le bras boucles, fentes et l'ascenseur de la mort peuvent apporter des résultats rapides, mais vous aurez besoin d'un spotter lorsque vous soulevez des poids plus lourds. Si vous ne avez pas un partenaire d'entraînement, utilisez Nautilus Bowflex ou de renforcer vos bras, les épaules, le dos, la poitrine, les abdominaux, les fessiers, ischio-jambiers et les mollets. Si vous ne avez pas accès à des poids libres ou les machines, vous pouvez faire des push-ups, pull-ups et ab croque à devenir plus fort et brûler des calories. Faites de votre programme de formation de force trois fois par semaine. A 17 ans, votre corps est encore en développement et vous ne voulez pas overtrain, en particulier lorsque vous travaillez avec des poids libres et appareils de musculation.

Sports Activity

Jouer un sport de compétition que vous aimez vous aidera à compléter votre régime alimentaire et d'exercice. Lorsque vous êtes 17, vous pouvez avoir plus de temps pour l'activité récréative que vous quand vous êtes plus âgé. Trouver une heure ou deux tous les jours pour les sports comme le basket, le football, le tennis ou au volley-ball vous aidera à brûler des calories et être en meilleure forme.

Flexibilité

Si vous faites un travail cardio-vasculaire ainsi que la formation de la force, vous aurez besoin de se étirer avant et après votre programme d'exercice afin de garder des muscles de traction. Utilisez une bande d'exercice pour vous aider à garder vos muscles de travail et en évitant les tensions et les entorses. Placez le milieu d'une bande d'exercice sous vos pieds. Prenez les deux extrémités dans vos mains et maintenir la bande en face de vous au niveau de l'épaule. Étirez la bande dessus de votre tête et maintenez pendant deux secondes. Rapportez-le à la position de départ. Pour ce faire, 15 fois, prendre une pause d'une minute et répéter l'ensemble.

Alimentation saine

Peu importe combien de travail que vous faites, votre programme d'exercice ne sera pas pleinement efficaces que si vous changez également votre alimentation. Manger du poulet à chair blanche et du poisson que vos principales sources de protéines, de rester loin de la viande rouge qui est lourd en matières grasses. Manger deux à trois portions de légumes frais et des fruits frais tous les jours. Mangez des glucides complexes comme les spaghettis et la farine d'avoine pour alimenter votre programme d'exercice. Restez à l'écart de la malbouffe et les fast-foods. Boire 64 onces d'eau chaque jour pour lubrifier vos muscles, les articulations et les tendons et aussi vous laver les toxines de votre système.


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