Combien de calories dois-je prendre dans le Quotidien?


Combien de calories dois-je prendre dans le Quotidien?


Vous pouvez vous demander occasionnellement si vous pourrez vous adonner à un dessert sans jeter votre alimentation hors piste. Vos besoins caloriques dépendent d'un certain nombre de facteurs, y compris votre âge, sexe, poids actuel et le niveau d'activité. Pour calculer avec précision vos besoins quotidiens en calories, vous avez besoin de comprendre votre métabolisme de repos - le nombre de calories que vous brûlez tout en ne faisant rien du tout - et puis ajouter sur les calories que vous brûlez pendant les activités quotidiennes et l'exercice. Si vous êtes actuellement en surpoids ou une insuffisance pondérale, vous devrez peut-être ajouter ou soustraire des calories de ce nombre pour atteindre un poids santé.

Des estimations approximatives pour les femmes

Les Lignes directrices américaines alimentaires pour les Américains 2010 fournit des estimations pour calories nécessaires par jour pour maintenir un poids sain pour les deux sexes et une variété de groupes d'âge. Si vous êtes une femme adulte entre les âges de 26 et 45 ans qui est modérément active, les lignes directrices suggèrent que vous avez besoin d'environ 2000 calories par jour. Entre les âges de 19 et 25 ans, vous pourriez avoir besoin un peu plus - 2200 calories par jour - et si vous êtes plus de 50, vous pourriez avoir besoin un peu moins - 1800 calories par jour.

Des estimations approximatives pour les hommes

Les Dietary Guidelines for Americans suggère hommes modérément actifs âgés de 26 et 45 nécessité environ 2600 calories par jour. Les jeunes hommes âgés de 19 à 25 pourraient avoir besoin 2800 calories par jour, et plus les hommes âgés de 46 à 65 besoin d'environ 2400 calories par jour. Plus de 70 ans, estime que les calories des hommes doit déposer pour 2200 par jour.

Une approche plus précise

Bien que les estimations sont utiles, un calcul plus précis de calories implique déterminer votre taux métabolique basal puis en multipliant par un facteur d'activité. Cela se appelle l'équation de Harris-Benedict. Pour déterminer votre BMR, utiliser les équations suivantes: Pour les hommes, l'équation est de 66,5 + (13,75 x poids en kilogrammes) + (5,0 x hauteur en centimètres) - (6,78 x âge). Pour les femmes, l'équation est 655 + (9,56 x poids en kilogrammes) + (1,85 x hauteur en centimètres) - (4,68 x âge). Pour calculer votre poids en kilogrammes, divisez votre poids en livres par 2,2; pour trouver votre taille en centimètres, multipliez votre taille en pouces par 2,54.

Facteur Activité

Lorsque vous avez déterminé le nombre de calories que votre corps brûle au repos, vous devez alors savoir combien de calories supplémentaires par jour vous avez besoin pour soutenir votre niveau d'activité. Si vous vivez une vie principalement sédentaires, ce qui signifie que vous travaillez dans un bureau toute la journée et rarement l'exercice, multipliez votre BMR par 1,2. Si vous vous engagez dans l'équivalent de l'exercice léger à l'exercice modérément ou pratiquer Sports de une à trois jours par semaine, multipliez votre BMR par 1,375. Si vous aimez l'exercice modéré six ou sept jours par semaine, votre facteur d'activité est de 1,55. Si vous êtes très actif et l'exercice vigoureusement tous les jours ou plusieurs fois par jour, multipliez votre BMR par 1,725. Enfin, si vous êtes très actif, comme un athlète qui se entraîne pour une compétition, votre facteur d'activité est de 1,9.

Perte de poids et gain de poids

Votre calories individu a besoin dépend également de votre poids actuel. Si vous êtes en surpoids et ont besoin de perdre quelques kilos, soustraire quelques centaines de calories de vos besoins énergétiques poids-entretien. Création d'un déficit énergétique d'environ 500 à 1 000 calories par jour se traduira par une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. De même, si vous êtes une insuffisance pondérale et le besoin de gagner quelques kilos pour atteindre un poids santé, augmenter votre apport en calories que nécessaire. Une augmentation calorique d'environ 250 à 500 calories devrait conduire à un gain de poids d'environ 1/2 à 1 livre par semaine.


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