Comment brûler les graisses au lieu de Muscle


Comment brûler les graisses au lieu de Muscle


Le corps humain contient plus de 600 muscles, en aidant à circulation et à la formation de votre repos et les taux de métabolisme basal. Diète sévère, sévère restriction des glucides et des séances d'entraînement prolongées conduisent à la perte de muscle. Modifications à votre régime alimentaire et l'exercice aide routine que vous perdre de la graisse malsaine lieu de muscle. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme de régime ou d'exercice, surtout si vous avez des antécédents de maladie chronique ou d'une blessure.

Calculez vos calories

Etape 1

Déterminez votre taux métabolique basal (BMR). Pour les femmes, utiliser la formule BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années). Pour les hommes, utilisez BMR = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années).

Étape 2

Déterminez votre niveau d'activité à évaluer le niveau d'exercice et l'activité quotidienne globale. Un mode de vie sédentaire est une avec très peu, peut-être très sporadique ou pas d'exercice du tout. Légèrement personnes actives participent à des exercices légers occasionnelle, une à trois jours par semaine. Activité modérée comprend trois à cinq jours d'exercice; très personnes actives participent à plus forte intensité des séances d'entraînement la plupart des jours de la semaine. Extra personnes actives participent à un exercice très physique, des sports ou des carrières.

Etape 3

Déterminer le nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour en multipliant votre BMR par 1,2 pour les personnes sédentaires ou 1,375 pour ceux qui sont légèrement active. Individus modérément actifs multiplient leur BMR par 1,55 ou 1,725 ​​pour les personnes très actives. Pour ceux qui sont en sus actif, multiplier la BMR de 1,9. Vos fois BMR le facteur d'activité est égal à votre apport calorique quotidien recommandé.

Work It Out

Etape 1

Nourrissez votre corps avec une bonne nutrition en suivant votre apport calorique, re-réglage recommandé que votre niveau d'activité augmente. Viser un ratio de 30 pour cent de protéines, 45 pour cent de glucides complexes et de 25 pour cent de graisse. Gardez vos repas intéressante en incorporant fruits et légumes colorés et une variété d'épices. Utilisez un journal alimentaire et une calculatrice de nutrition en ligne pour aider à déterminer vos pourcentages et de garder trace de votre apport calorique.

Étape 2

Participer à l'exercice physique pour un minimum de 40 à 60 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine. L'American College of Sports Medicine et de l'Hospital for Special Surgery encourage les individus à exercer pendant 200 à 300 minutes par semaine pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology" a noté que les participants qui se sont engagés dans l'exercice et mangeaient une alimentation saine ont perdu plus de graisse que ceux qui ont participé dans le régime alimentaire ou l'exercice.

Etape 3

Soulever des poids pour aider à construire les muscles et favoriser la perte de graisse. Intégrer la formation de force dans votre régime d'exercice de deux à trois jours par semaine est suffisant. Comme vous construire le muscle, vos augmentations de taux métabolique et votre corps va brûler plus de calories au repos, en aidant à la perte de poids. Évitez de travailler le même groupe musculaire deux jours dans une rangée. Choisissez poids qui vous permettent de compléter 10 répétitions de chaque exercice, tout en conservant une bonne forme. Commencez avec un ensemble et ajouter du poids, pas plus de 5 pour cent à la fois, que vos muscles deviennent plus forts.

Étape 4

Effectuer des exercices de musculation avant des exercices d'aérobie comme la course, la marche ou en utilisant le vélo elliptique. L'Université du Michigan Medical School explique que le renforcement musculaire et des exercices de haute intensité brûlent glycogène et le sucre dans le sang de l'énergie pour des performances optimales. Au moment où vous avez terminé votre entraînement de la force et de commencer l'exercice aérobie, votre corps utilise les graisses en énergie, de plus en plus la perte de graisse.

Avertissements

  • Consultez votre médecin ou un médecin avant de commencer un nouveau régime ou d'adéquation régime.

Conseils

  • Commencer par le suivi des calories seul. Cela vous habituer à regarder les étiquettes des aliments. Puis commencer à garder la trace de glucides, protéines et matières grasses montants à assurer une nutrition équilibrée.

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