Pourcentage de graisse corporelle pour les triathlètes


Pourcentage de graisse corporelle pour les triathlètes


Le corps d'un triathlète est son meilleur atout pour gagner des courses. Le triathlon est un sport exigeant pour la formation et les courses, afin d'avoir la composition du corps droit peut être la différence entre terminer premier ou en dernier. La graisse corporelle joue un rôle important dans la production d'énergie, mais trop peut nuire à la performance.

Composition du corps

Le corps humain est constitué de deux types différents de la masse maigre et gras -. La masse grasse se réfère au tissu stocké comme l'excès de graisse, et la masse maigre est le reste du corps, tels que les organes, les muscles et les os. Deux personnes peuvent avoir le même poids de corps, mais leur composition corporelle peuvent différer considérablement. Par exemple, deux personnes peuvent peser £ 190, avec une hauteur et une courte. L'athlète court aurait une masse grasse plus élevé. L'homme moyen devrait avoir la graisse corporelle de 12 pour cent à 18 pour cent, et pour les femmes, il est de 22 pour cent à 28 pour cent.

Spectroscopie d'impédance bioélectrique

Il existe une variété de façons de mesurer le pourcentage de graisse corporelle d'un triathlète. Les deux plus courantes sont la spectroscopie d'impédance bioélectrique (BRI) et étriers de peau. La méthode consiste à entrer BIS âge, le poids et les détails de genre dans une machine de poche, puis accrocher pads comme un courant électrique passe à travers le corps. Il mesure la conductivité du corps que l'impulsion électrique se déplace librement à travers le muscle et de l'eau mais pas à travers la masse grasse. Plus la résistance est élevée, plus le pourcentage de matière grasse lecture.

Etriers de la peau

test de l'étrier de la peau consiste à utiliser un ensemble d'étriers qui pincent sections de la peau et la graisse et mesurent la quantité en millimètres. Il ya quatre sites prises: biceps, triceps, sous-scapulaire (omoplate) et suprailiac (hanche). Les résultats de chacun sont mis dans une équation qui vous donne un pourcentage global de graisse corporelle, si ce est difficile en tant que professionnels formés ne sont généralement en mesure de récupérer le tissu musculaire purement graisse et la peau et non.

Importance de la graisse corporelle Pourcentage

Le pourcentage exact de la graisse corporelle pour un triathlète doit être de 5 à 12 pour cent chez les mâles et de 10 pour cent à 15 pour cent chez les femmes. Triathlètes exigent un niveau de graisse corporelle faible parce que tout excès de poids entraîne une souche pendant une course. Pendant les étapes de course ou le vélo, l'excès de poids, ce est avoir à travailler plus et dépenser plus d'énergie. La graisse corporelle est plus dynamique que le tissu musculaire, qui peut être d'un léger avantage pour un triathlète. Un niveau de graisse corporelle faible aidera à garder les triathlètes à flot pendant la phase de bain, ce qui signifie qu'ils peuvent concentrer leur énergie sur eux-mêmes propulser vers l'avant.

Contrôle de graisse corporelle

Bien qu'il soit clair que le degré de graisse du corps est nécessaire pendant un triathlon, il est important qu'il ne augmente pas au-delà des niveaux proposés. Diète et l'apport calorique de contrôle est la façon de maintenir et contrôler le poids corporel. Selon "OCR éducation physique," un triathlète aurait besoin pour calculer son taux métabolique de base qui montre les calories dépensées pendant la vie au jour le jour, puis garder une trace de la quantité de calories utilisé lors d'une course ou d'une formation de manger le nécessaire montant. Manger trop peu fera baisser la graisse corporelle trop, et trop manger aura l'effet inverse.


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