Conseils de course Endurance VTT


Conseils de course Endurance VTT

Vue d'ensemble

Endurance de vélo de montagne nécessite une combinaison de la force musculaire, l'endurance cardiorespiratoire et l'endurance musculaire, en plus d'une bonne technique de pilotage, une bonne nutrition et un excellent vélo set-up. Se concentrant uniquement sur la composante de l'exercice de la montagne d'endurance vélo de course peut avoir un effet significativement négatif sur votre performance de course jour.

Taper votre formation

Comme vous vous rapprochez de votre race, commencer à réduire votre formation de laisser votre corps récupérer et avoir plus d'énergie le jour de la course. Tout comme il prendre plus de quelques jours pour se mettre en forme, il faut plus que quelques jours pour perdre votre condition physique. Une des façons votre corps devient plus fort est par lui-même la réparation après un stress. Se reposer ou de récupérer plusieurs jours avant la course, aidera votre corps à devenir plus fort, pas plus faible. Montagne course de vélo coureur et auteur Grizzly Adams suggère dégressivité semaines avant la course, pour se préparer à la compétition. Pour laisser son corps à retrouver sa force totale, Adams commuté à partir du disque circonscription de route de cyclisme en salle plusieurs fois par semaine.

Expérience avec des aliments

jour de la course ne est pas le temps d'essayer une nouvelle barre d'énergie ou essayer quelque chose pour le petit déjeuner que vous ne avez jamais mangé auparavant. Tenir un journal alimentaire, en essayant différentes combinaisons de graisses, des protéines et des glucides avant de longues séances d'entraînement, et d'enregistrer ce que vous ressentez pendant et après votre séance d'entraînement. Levi Bloom, le coureur de cross-country VTT élite qui exploite CoachLevi.com, recommande la nutrition journée de course basé sur le terrain que vous serez à cheval. Si vous serez sur les routes de terrain et larges lisses, vous pouvez utiliser des gels. Pour le rendre plus facile d'obtenir les éléments nutritifs nécessaires lorsque vous circulez cours difficiles, il suggère des liquides à haute énergie. Si vous allez manger des barres énergétiques, déchirer l'emballage avant la course pour la facilité de manger pendant que vous vous déplacez.

Configurer votre vélo correctement

Achat d'un vélo dans un magasin et ne faisant aucune des ajustements pour remédier longueur de votre jambe ou style de conduite peut conduire à des microtraumatismes répétés et de diminuer votre performance, selon Royaume-Uni Athlétisme entraîneur de performances Brian Mac. Même si vous vous sentez à l'aise sur de courts trajets, mois de formation avec une position du siège incorrecte ou la distance de pédale peuvent créer au bas du dos et de la souche du genou. Prenez le temps d'ajuster votre guidon, le placement de frein et de placement du siège dès que vous obtenez votre vélo. Vous aurez besoin d'ajuster votre siège vers l'avant ou vers l'arrière, ainsi que vers le haut ou vers le bas. Pédale votre position de cycle et la position assise à évaluer comment votre set-up affecte à la fois de ces positions.


Vous pourriez aussi aimer