Comment commencer à perdre du poids lorsque vous êtes obèse

Le surpoids et l'obésité peut être difficile. Outre de se sentir mal à l'aise sur la façon dont vous regardez et sentez, il peut prendre un péage sur votre santé physique et émotionnelle ainsi. Il peut y avoir plusieurs choses qui vous retient de perdre du poids; de commencer le processus de perte de poids est la première étape vers une meilleure santé.

Etape 1

Visitez votre médecin et obtenir un bilan de santé et de bien-être complet pour évaluer vos problèmes de santé de base. Les signes vitaux y compris le taux de repos du cœur, les niveaux d'oxygène, la pression artérielle et le poids peut donner à votre médecin une idée générale si d'autres tests sont nécessaires. Il peut demander des tests sanguins pour vérifier les niveaux de cholestérol et de faire un panneau métabolique complète pour vérifier des anomalies sanguines. Il sera également aller sur avec vous le meilleur programme de régime et d'exercice en fonction de votre état et des besoins de santé.

Étape 2

Créer un régime qui fonctionne pour vous. Bien qu'il existe des centaines de types de régime disponibles, suivez USDA recommandé directives nutritionnelles. USDA donne également des conseils sur la façon de mener une vie plus saine. Ajouter les grains entiers dans votre alimentation, manger des protéines maigres, choisir des fruits et légumes pour remplir vos repas, manger des aliments riches en calcium et éviter les aliments transformés.

Etape 3

Bouge ton corps - vous pouvez avoir à prendre lent pour commencer. L'American College of Sports Medicine suggère que adulte en bonne santé devrait se engager dans 30 minutes d'exercice aérobie intense quotidienne jusqu'à 5 jours par semaine. Début de la petite en marchant autour de votre maison, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, promener le chien et de se engager dans des activités plus en plein air telles que le jardinage ou jouer avec vos enfants.

Étape 4

Remplacez vos mauvaises habitudes alimentaires avec bons. Cela comprend griller vos aliments au lieu de les faire frire, manger de petits repas tout au long de la journée, éliminant collations de fin de soirée et de la soude, et notamment plus de fibres, les légumes frais et le poisson dans votre alimentation.

Etape 5

Suivi de votre exercice et la prise alimentaire. Pensez-y comme un journal. Cela révélera vos forces et faiblesses. Il peut également vous aider à garder une trace de plateaux dans votre perte de poids et d'identifier ce qui fonctionne pour vous quand il se agit d'atteindre vos objectifs de perte de poids.

Avertissements

  • Si vous ressentez une douleur ou d'inconfort, de prendre une pause et d'arrêter l'activité aérobie. Si vous avez une douleur thoracique aiguë ou soudaine, demander de l'aide d'urgence immédiate.
  • Évitez les aliments qui sont blancs tels que le sucre, le pain blanc et les sauces - ils sont souvent féculents, riches en hydrates de carbone et le nombre de sucres.

Conseils

  • Attendez-vous à perdre en toute sécurité pas plus de 2 livres par semaine, rien de plus que cela pourrait signifier que vous êtes affamé votre corps des nutriments et de calories vitaux.
  • Demandez à votre médecin combien de calories vous devriez consommer par jour. La quantité moyenne est comprise entre 1800 et 2500 pour un adulte.
  • Gardez total des grammes de graisse entre 25 et 35 pour cent de votre apport calorique total. La Cleveland Clinic recommande de 56 à 77 grammes de gras par jour basé sur un régime de 2.000 calories.

Vous pourriez aussi aimer