Comment soulager les jambes endoloris et raides après l'exercice


Comment soulager les jambes endoloris et raides après l'exercice


Après une séance d'entraînement intense, vos jambes peuvent se sentir raide et douloureux. Ce ne est pas source de préoccupation - si vous avez utilisé vos muscles plus que vous le faites habituellement, une certaine douleur est normale. Habituellement, la douleur commence 12 à 48 heures après l'exercice et se en va sur son propre espace d'une semaine. Dans de rares cas, la douleur musculaire persistante est le résultat d'une blessure plus grave, comme une souche ou une entorse. Parlez-en à votre médecin avant d'utiliser des remèdes maison pour apaiser votre douleur musculaire, surtout si vous avez des blessures ou d'autres conditions médicales.

Etape 1

Prenez une pause de la douleur exercice jusqu'à ce que disparaisse. Reste permet à vos muscles de se réparer plus rapidement, afin de prendre facile pour au moins un jour ou deux.

Étape 2

Appliquer un sac de glace enveloppé dans une serviette pour vos muscles endoloris pendant 15 minutes à la fois pour engourdir la région et réduire la douleur et l'enflure. Si vous ne avez pas un sac de glace, enveloppez une poignée de glaçons dans une serviette et les appliquer à la région douloureuse.

Etape 3

Surélevez vos jambes pour réduire la raideur et la douleur causée par le gonflement. Lorsque vous abusez vos muscles, ils peuvent gonfler, rendant chaque mouvement douloureux. Prop vos jambes avec des oreillers de sorte qu'ils sont au-dessus du niveau de votre cœur pour réduire l'enflure.

Étape 4

Enveloppez votre jambe douloureuse dans un bandage en tissu pour réduire l'enflure. La compression réduit l'enflure et la douleur en mettant une légère pression sur les muscles endoloris.

Etape 5

Étirez doucement vos muscles guérir. Avez-fentes, squats et atteindre le bas de toucher vos orteils très attentivement relâcher la tension musculaire et soulager la douleur. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes sans rebond.

Avertissements

  • Si vous ressentez une douleur pendant l'exercice, votre douleur peut être la cause d'une blessure - consultez votre médecin si la douleur persiste.

Conseils

  • Porter, pantalons ou des shorts amples et confortables pendant que vous récupérez à minimiser la douleur et la douleur supplémentaire.

Choses que vous devez

  • Banquise
  • Serviette
  • Oreillers
  • Tissu bandage

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