L'utilisation des poids main en marchant


L'utilisation des poids main en marchant


Travailler avec des poids de main tout en marchant peut offrir plus de risques que d'avantages. Tout en ajoutant haltères à des activités aérobies peut augmenter la dépense énergétique, il peut aussi causer des blessures. Il existe des alternatives à haltères qui fournissent un élément de formation de résistance plus sûr à votre routine de marche. Si vous ne utilisez haltères tout en marchant, prendre une extrême prudence afin de réduire le risque de blessure.

Avantages main Poids

Selon le Conseil américain sur l'exercice, avec des poids de 1 à 3 livres tout en se engageant dans l'activité aérobie comme la marche peut augmenter votre rythme cardiaque de cinq à 10 battements par minute et d'augmenter la consommation d'oxygène de 5 à 15 pour cent. Cette augmentation des dépenses d'énergie peut vous aider à brûler plus de calories. Si vous êtes à court de temps d'exercice, combinant des éléments aérobie et de musculation dans une séance d'entraînement est pratique.

Dangers main Poids

Avec des poids pendant l'activité aérobique peut causer des blessures de stress à vos muscles des bras et des articulations. Vos épaules et les muscles de la poitrine supérieures sont également plus vulnérables aux blessures. Porter des poids de main qui sont trop lourds peuvent nuire à votre bras oscillant normal et créer des douleurs musculaires et des dommages. Et, la combinaison de poids de main et la marche peut déclencher une flambée anormale de la pression artérielle, selon une étude publiée en 1987 dans la revue "Médecine et Science in Sports and Exercise." Tout en augmentant le risque de blessures, incorporant haltères en activité aérobique peuvent être inefficaces. Selon une étude publiée en 2002 dans le "Journal of Sports Medicine et de condition physique," il n'y avait aucun avantage à utiliser des haltères ou de la cheville lors de l'exécution step.

À utiliser avec prudence

Si vous êtes déterminé à utiliser des poids de main tout en marchant, les utiliser avec une extrême prudence. L'Université de Californie à Berkeley School of Public Health recommande de commencer avec des poids de 1 livre et en augmentant progressivement le poids que votre force et l'endurance construit, ne dépassant pas des poids qui sont plus de 10 pour cent de votre poids corporel. Le Conseil américain sur l'exercice recommande un maximum de £ 3 pour haltères. poids de poignet sont considérés comme plus sûrs que haltères parce qu'ils sont usés et ne se tiennent pas bien dans la main; par conséquent, ils ne provoquent pas une forte augmentation de la pression artérielle.

Poids main Alternatives

Vous ne avez pas besoin haltères pour tonifier vos bras tout en marchant. Il suffit de former un poing et en intégrant des exercices comme presses latérales, presses poitrine et les lignes droites permet de sculpter les muscles du haut du corps. Si vous voulez porter quelque chose dans vos mains tout en marchant, envisager de pôles, qui imitent l'action physique impliqué dans le ski de fond en marchant. Bâtons de marche travailler votre poitrine, bras et les muscles abdominaux. Grâce à ces outils à pied peut augmenter le nombre de calories brûlées tout en ne augmentant votre risque de blessure la façon haltères font. Une veste lestée est une autre alternative plus sûre aux haltères. Pour obtenir des avantages de brûler les calories, il devrait peser environ 20 pour cent plus de poids de votre corps.


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