Comment faire Tai Chi pour les débutants


Comment faire Tai Chi pour les débutants


Improbable que cela puisse paraître, centre Boston Celtics Robert Parish crédite le tai-chi à l'extension de sa carrière et de lui l'un des plus anciens acteurs dominants de l'histoire NBA faire. Tai chi protégé le corps de la paroisse du stress de Pro Hoops, et de la même manière peut aider à protéger les gens ordinaires, écrit Bill Douglas dans «Le guide de l'idiot complet à Te ai Chi et qigong." Une compréhension de tai-chi peut améliorer votre pratique à la maison ou vous aider à suivre votre maître de tai-chi ou un DVD pendant que vous effectuez des exercices de niveau débutant dans cette méditation en mouvement.

Etape 1

Stand avec vos pieds largeur des épaules pour commencer une routine de débutant, recommande maître Lam Kam Chuen dans «Step-by-Step Tai Chi." Reposez vos mains sur vos hanches. Laissez doucement votre rouleau de tête autour de la droite et répéter deux fois. Suivez avec trois cercles de tête dans le sens antihoraire. Inspirez et levez vos épaules; expirez et abaisser vos épaules.

Étape 2

Levez vos mains doucement en face de votre ventre, comme si soulevant un ballon. Secouez vos mains comme si secouant les gouttes d'eau hors d'eux. Continuer pendant trois respirations complètes. Abaissez vos mains et rester immobile pendant une seconde.

Etape 3

Levez vos mains pour le "peindre le mur" mouvement comme si vos mains sont pinceaux et vos doigts sont les poils des pinceaux. Lorsque vos mains atteignent la hauteur de la tête, baisser vos mains avec vos doigts incliné vers le haut, comme si encore la peinture. Levez et abaissez vos bras à six reprises.

Étape 4

Soulevez lentement les deux bras en face de vous jusqu'à ce qu'ils soient en tête puis derrière vous et vers le bas pour décrire un cercle complet pour le "deux pleines lunes" exercice. Complete six cercles complets. Suivez avec le mouvement "brossage l'air", levant les bras derrière vous et le haut, augmentant lentement vos bras à hauteur de la tête et en les abaissant devant vous. Remplissez six cercles complets et reposer vos bras à vos côtés.

Etape 5

Levez vos mains devant votre poitrine pour la "jouer de l'accordéon" motion. Déplacez vos bras doucement vers l'extérieur comme si vous jouiez le soufflet de l'accordéon et apporter vos bras doucement. Assurez-six mouvements sur et et se reposer vos bras à vos côtés.

Etape 6

Levez vos mains devant votre poitrine, comme si faire la brasse pour la "piscine sur un terrain« motion. Étendez vos bras vers l'avant dans une façon calme lisse. Déplacez vos bras écartés et les ramener à votre poitrine pour faire six courses complètes. Baissez vos armes.

Conseils

  • Continuez votre débutant le tai-chi avec des cercles de la hanche, légers virages avant, en arrière des coudes et les virages côté. Levez vos chevilles et faire de petits cercles avec chaque pied. Comme vous maîtrisez les débutants se déplace, passer à des niveaux plus élevés en faisant des répétitions supplémentaires de chaque routine.
  • Débutant le tai-chi pourrait aiguiser votre appétit pour plus suggestifs mouvements de tai-chi, tels que "l'ouverture du rideau," "agitant les mains comme des nuages", "aigle déploie ses ailes» et «travailler la rame." Votre équilibre et l'agilité devrait améliorer comme vous pratiquer cet art ancien.

Choses que vous devez

  • Tai chi DVD

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