Exercices de la colonne vertébrale courbes


Exercices de la colonne vertébrale courbes


Il existe deux principaux types de colonne vertébrale incurvée: cyphose et de lordose. De une vue de côté, la cyphose est la courbure excessive de la colonne thoracique, provoquant un "C" au lieu d'un «S» d'une colonne vertébrale normale. Lordose est la courbure excessive de la colonne vertébrale lombaire, qui provoque les fesses pour soulever et faire saillie les abdominaux. Les deux postures causent les épaules à l'avant et complètent la poitrine pour serrer.

Doorway Étirement de la poitrine

Dans cyphose, les muscles du dos et des épaules arrière sont allongés et faible en raison de l'étanchéité excessive des muscles à l'avant du corps. En étirant la poitrine et de ses muscles et les articulations environnantes, vous pouvez diminuer la quantité de tension dans ces domaines et activer vos muscles postérieurs.

Tenir entre une porte avec la jambe gauche en face de l'autre avec les deux pieds pointant vers l'avant. Placez les deux bras pliés à 90 degrés au niveau du coude contre le chambranle de la porte. Gardez votre colonne vertébrale de haut et vos épaules vers le bas. Penchez le haut du corps vers l'avant et pliez le genou gauche légèrement jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre poitrine. Maintenez l'étirement jusqu'à ce que vous sentez lâche. Changez de jambe et répétez.

Hip Flexor extensible à genoux

Cet exercice renforce vos fesses et étire les muscles et les tissus conjonctifs qui courent du haut de votre cuisse pour votre aisselle du même côté.

Agenouillez-vous avec votre jambe gauche en avant. Le pied de votre jambe à genoux devrait être en ligne avec votre genou de la même jambe. Gardez vos hanches place afin que les deux jambes sont en ligne avec les hanches. Placez votre main gauche sur votre genou gauche pour l'équilibre. Lorsque vous serrez votre fesse droite, votre bassin devraient incliner légèrement vers l'arrière, ce qui réduit l'extension de votre colonne vertébrale lombaire. Levez votre bras droit en tête et sentir un étirement de vos cuisses à travers votre aisselle droite. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous sentez lâche et répétez de l'autre côté.

Permanent mur presse

Cet exercice permet d'activer et de renforcer les muscles profonds de la colonne vertébrale et les muscles abdominaux tout en améliorant votre posture. Si vous ne pouvez pas toucher votre tête contre le mur, placez un oreiller ou un coussin derrière votre cou.

Debout, le dos contre le mur et vos bras à vos côtés avec vos doigts et doigts de toucher le mur. Une fois que vous êtes en position, poussez-vous dans le mur comme vous allez couler en elle. Vos tête, le dos, les fesses et les veaux doivent également être en contact avec le mur.

Quand vous avez terminé, marcher autour de la pièce ou la zone pendant 15 à 20 secondes. Maintenir le grand posture vous aviez gagné, puis retourner à la paroi et répétez l'exercice trois fois.

Twist Supine

Cet exercice améliore la capacité de votre colonne vertébrale pour tourner sans l'aide de vos hanches. Allongez-vous sur votre dos et se mettre en position fœtale avec vos genoux rentrés à 90 degrés vers votre poitrine et vos paumes jointes, comme en prière. Votre tête doit être sur le sol.

Porter lentement votre main dessus sur votre corps et atteindre le côté opposé de votre corps. Votre épaule et le bras ne doivent pas toucher le sol. Tournez votre tête dans la direction opposée tout en gardant les genoux ensemble. Ne laissez pas la jambe du dessus échapper de la jambe inférieure. Placez un oreiller ou un coussin entre vos jambes et les presser ensemble.

Maintenez la position pendant environ deux respirations profondes et revenir à la position de départ. Répétez le modèle de mouvement jusqu'à ce que vous sentez lâche. Si un côté se sent plus serré que l'autre, faire une autre série de ce côté.


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