Suppléments pour groupage


Suppléments pour groupage

Vue d'ensemble

Que vous prépariez pour la compétition ou tout simplement groupage pour la saison de la plage, l'ajout de suppléments à votre programme d'entraînement peut vous aider à construire le muscle. Bien que les suppléments ne devraient jamais prendre la place d'une bonne nutrition, des suppléments de qualité peuvent aider à la synthèse des protéines pour la croissance musculaire tout en réduisant la fatigue musculaire, dit David Robson, entraîneur personnel certifié et propriétaire de Elite Physique Formation Studio.

Whey Protein

Les acides aminés dans la protéine sont les blocs de construction de muscle. Un adulte essayant de gagner de la masse musculaire devrait recevoir 0,6 à 0,9 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour, selon Caryn Honig, diététiste à l'Université Rice. Prenez protéines de lactosérum pour combler les lacunes, en particulier avant et après l'entraînement, que la protéine de lactosérum est rapidement absorbé par les muscles.

L-Glutamine

L-glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans le tissu musculaire et aide à la récupération musculaire. Les magasins de votre corps de glutamine chute pendant la maladie ou après un entraînement intense car il fournit de l'énergie pour le système immunitaire. (Réf. 3) Souvent, les fabricants de protéines de lactosérum à leur ajouter de la glutamine en poudre shakes. Ou, vous pouvez ajouter glutamine poudre saveur vous pour éviter la perte de muscle et d'aider dans le métabolisme des protéines.

Créatine

Selon Roberta Anding, RD, diététiste clinique en médecine du sport au Baylor College of Medicine, en utilisant des suppléments de créatine avant un entraînement peut bénéficier ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire grâce à l'haltérophilie. Créatine dynamise vos muscles, vous permettant de travailler sur des périodes plus longues, et il hydrate votre tissu musculaire. Bien que votre corps produit naturellement assez de créatine pour soutenir la fonction cellulaire au jour le jour, les suppléments peuvent aider à la croissance musculaire, dit Robson.

Chain Direction Amino Acids

Les trois acides aminés ramifiés, ou BCAA, la leucine, l'isoleucine et la valine, représentent un tiers du muscle squelettique dans votre corps. Vos muscles métabolisent ces trois acides aminés pour l'énergie, parfois briser le tissu musculaire dans le processus. Pris pendant et après les séances de musculation, BCAA peut aider à construire de nouvelles protéines et d'aider la récupération musculaire. BCAA peuvent être achetés sous forme de capsules ou de poudre.


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