Exercices pour Biceps intérieures


Exercices pour Biceps intérieures


Les muscles biceps ont reçu leur nom en fonction du nombre de pièces qu'ils comprennent. Ces muscles sont effectivement appelés biceps brachial, qui se traduit par deux têtes muscle du bras. Ces deux chefs musculaires, ou des parties, sont la tête intérieure et extérieure. Vous pouvez choisir quelle partie de se concentrer sur lors de vos séances d'entraînement avec quelques trucs soignées de manipulation de l'exercice. Gardez à l'esprit que vous allez travailler têtes en tout temps, mais placer plus de stress que sur une tête en utilisant ces techniques.

Barbell Curl

La courbure de barbell est la viande et les pommes de terre de tout régime d'entraînement de bras. Culturistes traiter cet exercice comme base pour la construction de la masse de leurs biceps intérieures et extérieures. Et vous pouvez faire la même chose. Il suffit de maintenir une barre avec les deux mains d'une main sournoise et se tenir debout avec la barre accroché en face de vos cuisses. A partir de cette position de départ, pliez vos bras autant que possible et presser vos biceps aussi dur que vous le pouvez. Ne retenez pas votre souffle. Inspirez sur le chemin, puis expirez sur le chemin vers le bas. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions de ce et tout autre biceps exercice dans votre routine. Ne pas dépasser plus de trois intérieurs ou extérieurs biceps exercices par séance d'entraînement.

Aller Large ou Go Home

Bon, vous savez que les boucles d'haltères sont rois pour les biceps de construction de masse. Mais, il ya plus à ce sujet. Si vous souhaitez obtenir ces biceps internes à supporter plus de la charge de travail, alors opter pour une poignée plus large. Aller aussi large que vous pouvez confortablement. Cela signifie que si vos mains sont tout le chemin aux extrémités de la barre et vous vous sentez toujours à l'aise tout en faisant la boucle, puis par tous les moyens utiliser cette prise large. Le message à emporter ici est la plus large votre grip, mieux ce est. Mais, si vous vous sentez mal à l'aise, puis de réduire la distance de vos mains.

Ces sauvegarder Coudes

Vous avez probablement vu à un moment ou un autre un grand bodybuilder au gymnase balancer une barre sur sa poitrine pour compléter chaque répétition courbure de barbell. Cette pratique courante chez les haltérophiles est en proie à des blessures risques. Mais cela signifie aussi moins d'implication de biceps intérieure. Le plus vos bras sont levés en face de votre corps, moins vos biceps intérieures peuvent contracter. Cela est dû à une insuffisance principe actif appelé biomécanique. Juste comprenez que vous devez garder vos coudes aussi loin que possible en tout temps pendant que vous pompez sur ces répétitions curl haltères. Vos biceps intérieures vous remercieront plus tard et il en sera de votre bas du dos pour cette question.

Incline Dumbbell Curls

Pour profiter de cette dernière technique au niveau suivant, vous devez placer vos coudes derrière la ligne de votre torse. Vous ne pouvez pas faire cela avec une barre, de sorte que vous aurez besoin d'une paire d'haltères. Vous aurez également besoin d'un banc incliné à angle autour de 45 degrés de sorte que vous pourrez vous allonger et obtenir vos coudes derrière votre torse. Cet exercice est appelé la boucle incliné haltère et son effet sur les biceps intérieures est un tronçon augmenté sur toute la plage de mouvement. Plus tronçon équivaut à plus de l'activation musculaire. Et plus l'activation du muscle biceps intérieure va conduire à de meilleurs résultats au fil du temps.


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