Les meilleurs Pullups Lat-ciblage


Les meilleurs Pullups Lat-ciblage


À peu près tous pullup engage vos lats. Contrairement chinups, qui exercent biceps plus, pullups ciblent principalement les lats. Autres muscles tels que vos triceps, les épaules et les rôles de jeu âme support. Pour un entraînement lat, essayez pullups standards, larges, étroits ou sternum.

Notions de base

Pullups ne sont pas chinups. Vous utilisez une prise en pronation - paumes face loin - lors de tractions. Vous utilisez une prise en supination - paumes face vous - pendant chinups. Utilisez une barre de pullup à votre salle de gym, ou d'acheter un modèle de porte. Vous pouvez faire des tractions sur une porte - si câ € ™ est assez fort - si vous placez une serviette sur le dessus pour un amorti. Posture importe où que vous pratiquez. Maintenir un alignement droit de votre tête à bas du dos. Gardez les épaules en arrière. Évitez balancement.

Grip standard

Commencez avec les mains sur une barre de pullup, légèrement plus large que la distance. Au bas position de départ garder les bras en pleine extension. Pliez les jambes, si vous avez besoin, ou les pieds croisés. Levez-vous donc votre menton passe au-dessus de la barre. Sentez la tension dans vos lats. Basse au point de départ.

Large et étroit Grip

L'élargissement ou le rétrécissement votre grip peut développer vos lats plus. Pour de larges poignées, placez les mains de plus de distance l'épaule; le haut du corps forme un Y. Pour poignées étroites, placez les mains de quatre à huit pouces. Pullups de poignée étroite engager vos bras aussi, mais ils ciblent lats inférieurs.

Sternum

Ce pullup avancée exige une remarquable force du haut du dos. Vous nâ € ™ t se déplacent vers le haut puis vers le bas. Choisissez une prise en main confortable - défis plus larges de plus. Cambrer le dos. Levez votre poitrine - pas votre menton - à la barre. Comme vous tirez de votre sternum vers le bar, se pencher en arrière de sorte que votre tête se déplace loin de lui. Au point culminant, la tête et le plancher sont parallèles. Suivre quelqu'un effectuer cette excursion haute en premier.

Conseils

Pullups contestent de nombreuses personnes. Si vous ne pouvez pas soulever votre poids, machines assistées diminuer votre charge. Poser une spotter pour vous donner un coup de pouce. Si vous voulez plus de résistance, cependant, utiliser une ceinture de poids ou de mettre des poids entre vos jambes. Consultez votre médecin ou un entraîneur personnel avant d'essayer tractions. Bien fait, ils fournissent une séance d'entraînement du haut du corps totale. Fait mal, ils souche vos articulations, le cou, les épaules et le dos.


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