Étape ne Escalade Thin les cuisses?


Étape ne Escalade Thin les cuisses?


Étape escalade, monter les escaliers ou si la formation sur une machine de montée d'escalier, est un exercice de haute intensité qui a un effet faible impact sur les articulations du bas du corps. Entraînements augmenter l'endurance musculaire tout en améliorant le tonus musculaire inférieure du corps. Comme un entraînement cardio, il ya une demande accrue sur le cœur et la capacité pulmonaire avec une augmentation des calories brûlées. Lorsqu'il est combiné avec une bonne alimentation, étape escalade réduit la graisse corporelle en excès et le poids corporel, ce qui entraîne dans les cuisses minces.

Muscles sollicités

En montant les escaliers, vos hanches et vos genoux sont pliés et étendus en utilisant de nombreux groupes musculaires, surtout vos quadriceps, l'avant de vos cuisses et les fesses. La séance d'entraînement est considéré comme une forme d'entraînement en résistance, nécessitant vos muscles pour exercer une force de surmonter la résistance. La machine de montée d'escalier est une séance d'entraînement de poids, en utilisant le poids du corps comme résistance. Escalade étapes nécessite un transfert vertical de poids de votre corps, en utilisant votre poids corporel et de la gravité que la résistance supplémentaire.

Effets cardio-training

Comme un entraînement cardio, étape escalade met une demande accrue sur votre cœur et les poumons de fournir du carburant supplémentaire, sous la forme de sang et d'oxygène, pour répondre à la demande accrue. Cardio augmenter votre métabolisme, la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Lorsque la quantité de calories brûlées est supérieure à la quantité de calories consommées, la graisse corporelle stockée est convertie en énergie, résultant en une perte de poids corporel et de graisse corporelle.

Lignes directrices de formation

Les Centers for Disease Control recommande jusqu'à cinq entraînements hebdomadaires modérées de 30 minutes ou trois séances d'entraînement hebdomadaires vigoureux de 20 minutes. La machine escalier grimpeur, fixé à intensité modérée, est considéré comme une séance d'entraînement modérée, tandis que monter les escaliers est considéré comme un entraînement vigoureux. Séances d'entraînement devrait commencer par un échauffement d'augmenter progressivement la fréquence cardiaque et de la respiration. Les récupérations sont proposées pour réduire progressivement la fréquence cardiaque et la respiration après l'entraînement. Pour commencer l'entraînement escalier d'escalade, le Conseil américain sur l'exercice recommande entraînements intermittents, en commençant par trois séances d'entraînement de 10 minutes tout au long de la journée.

Formulaire d'exercice approprié

Bonne et due forme en utilisant une machine escalier grimpeur comprend garder votre poids uniformément répartie et en évitant penchant votre poids sur vos bras. Utiliser une poignée lâche sur les barres et éviter de verrouiller vos coudes. Gardez vos genoux légèrement pliés et penchez votre corps légèrement vers l'avant. Pour monter les escaliers, placez votre plein pied sur les marches, penchez votre corps légèrement en avant et de garder vos genoux légèrement pliés. Portez des chaussures de formation croisées avec amorti et une flexibilité adéquate. Maintenir les niveaux d'hydratation adéquate tout au long de la séance d'entraînement.


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