PNF Stretching pour les ischio-jambiers

Détection douleurs musculaires spasmes avance est difficile, voire impossible, mais les empêchant ne est pas compliqué. Utiliser une technique appelée Propioceptive facilitation neuromusculaire ou étirements PNF. Depuis PNF renforce également les muscles et améliore la flexibilité, vos muscles ischio-jambiers peuvent bénéficier de cette technique.

Expliqué PNF

PNF fonctionne en ciblant un muscle - dans ce cas, les ischio-jambiers - et provoquant une contraction. Selon l'Institut étirer, il a été développé à l'origine comme une forme de réhabilitation, mais a depuis été utilisé pour prévenir les spasmes musculaires et augmenter la flexibilité. Vous avez besoin d'un partenaire pour ces tronçons.

Échauffement

Avant de se engager dans étirements PNF, vos jambes doivent être souples. Exécutez quart-mile à une vitesse de jogging et un quart-mile à une moitié sprint. Puis reposer pendant cinq à 10 minutes; ce est votre pré-exercice période de refroidissement. Lorsque vous avez pris votre souffle, se lever, se baisser, toucher vos orteils et maintenez la position pendant quelques secondes. Rampez deux mains sur votre pied gauche, maintenez, puis répéter sur le côté droit du corps. Vous êtes maintenant prêt pour PNF stretching pour commencer.

Comment ça marche?

Allongez-vous sur le sol avec votre jambe gauche droite en l'air, formant un angle de 90 degrés. Demandez à votre partenaire maintenir le talon de votre chaussure et essayer de pousser votre jambe en avant avec toutes vos forces pour les cinq à six secondes. Votre partenaire doit repousser contre votre pied, créant effectivement la résistance. Puis demandez à votre partenaire de pousser votre pied vers l'avant pendant que vous repousser avec votre jambe. Répétez l'exercice sur chaque jambe de deux à quatre fois.

Autres règles pour PNF Stretching

En raison de l'énorme résistance placée sur les ischio-jambiers, des règles spécifiques sont recommandées. Par exemple, vous devriez laisser au moins 48 heures entre les séries d'étirements et ne pas utiliser immédiatement ce tronçon avant un événement sportif. En outre, laisser au moins 30 secondes de repos entre les séries afin de ne pas submerger le muscle.

Précautions

La chose la plus importante à retenir sur PNF stretching est-ce pas une taille unique. Les niveaux de contraction varient avec le degré de conditionnement de l'individu. Donc, ne pas pousser votre partenaire pour accomplir plus qu'ils sont prêts pour. En outre, si votre ischio-jambiers a été blessé, vous ne pouvez pas appliquer la contraction maximale.


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