Exercices pour la cellulite genou


Exercices pour la cellulite genou


Poches fossettes de cellulite juste au-dessus de l'articulation du genou est difficile de se débarrasser de, mais une variété d'exercices peuvent aider ceux qui ont moins de genoux parfaits réduire le montant de la cellulite où la cuisse réunit le genou. Comme avec tout autre muscle, les insertions musculaires des muscles quadriceps à l'articulation du genou doivent être exercés, non seulement pour le soutien et la résistance osseuse, mais pour réduire la graisse et de renforcer le tonus musculaire, ce qui favorise maigres, les genoux lisses.

Extensions des jambes

Extensions de jambes sont un moyen efficace de travailler non seulement les quadriceps ou muscles de la cuisse, mais travailler l'articulation du genou ainsi, selon Fit Step. Chaque fois que vous travaillez l'articulation du genou, vous faites de l'exercice et de tonifier les fibres musculaires qui entourent l'articulation, réduisant l'accumulation de graisse ou la cellulite.

Si vous êtes à la salle de gym, utiliser la machine d'extension jambe. Asseyez-vous dans le siège et tenir sur les poignées. Placez la partie inférieure du tibia contre la barre de poids rembourrée à vos pieds. Commencez avec une résistance de faible poids. Assis droit, serrez les abdominaux et expirez, soulevant la barre pondérée avec vos pieds, ce qui soulève la barre pour presque au niveau du genou. Maintenez la position pendant une seconde, puis plus bas. Répétez 5 à 10 fois.

À la maison, assis sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Se accrocher les côtés de la chaise, soulevez vos pieds vers le haut jusqu'à ce que vos chevilles sont au niveau des genoux. Ajouter des poids aux chevilles si vous le souhaitez. Soulever et abaisser les pieds, serrant tous les muscles du quadriceps au sommet de l'ascenseur. Mettre en pause une seconde, puis plus bas. Effectuer 15-20 extensions de jambes.

Squats

Squats sont un autre moyen efficace de travailler l'articulation du genou. Vous pouvez effectuer cet exercice avec le dos appuyé contre un mur si vous le souhaitez pour un soutien supplémentaire, suggère de changer de forme. Ou, vous pouvez tenir sur une chaise ou un chambranle de la porte pour l'équilibre. Stand avec les pieds sur la distance des épaules, le dos droit et les muscles abdominaux repliées vers l'intérieur. Imaginez que vous allez à se asseoir sur une chaise. Le plomb avec les fesses et le bas de votre corps jusqu'à ce que vos jambes sont parallèles au sol. Pause puis vous élever à la position initiale. Vous pouvez le faire cinq à dix fois plus de permis de résistance.

Exercice cardiovasculaire

Vous pouvez brûler l'excès de graisse et de réduire l'apparence de la cellulite en se engageant dans l'exercice de cardio sur une base quotidienne, dit Jacqueline Stenson, MSNBC contributeur. Marcher, sports, et le vélo sont des méthodes efficaces de réduire les genoux potelés. Trouver quelque chose d'amusant et énergique à faire chaque jour, et la perte de poids et la réduction de la graisse suivront.


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