Entraînements explosifs vitesse



Vitesse explosive est nécessaire si vous voulez exceller dans tout sport qui exige vitesse de course rapide, tels que la piste, le soccer, le football et la crosse. Pour construire la vitesse explosive, un programme à trois volets qui comprend des exercices de vitesse, l'entraînement en force et des exercices de pliométrie formera vos muscles pour accélérer rapidement et à maintenir la vitesse que vous sprint.

Commencer

Avant de commencer la formation pour la vitesse explosive, vous aurez besoin d'une bonne paire de chaussures de course, un chronomètre et l'accès à un équipement d'entraînement piste et la force. Toujours pratiquer la sécurité de base de l'exercice en réchauffant vos muscles avant chaque session et de finition avec une période de refroidissement et se étend de tout le corps. Pour voir une mesure de l'amélioration de votre vitesse explosive, avoir un ami fois que vous hebdomadaire que vous sprint 100 mètres. Avec le temps et la pratique, vous devriez voir une amélioration notable dans votre temps global de sprint.

Il Speed ​​Up

exercices d'entraînement de vitesse sont une nécessité lorsque vous voulez vous entraîner pendant une vitesse explosive. exercices de vitesse et traitent visent à améliorer la capacité de vos muscles à fonctionner anaérobie sans compter sur l'oxygène. Selon le "US Athlétisme Coaching Manuel" à des exercices de sprint explosifs vous devriez viser afin de fonctionner de 90 à 95 pour cent de votre capacité maximale. Pour construire la puissance explosive essayer le forage de vitesse "tenants et aboutissants" trois fois par semaine. Pour les trois premières semaines de formation sprint aussi vite que vous pouvez pour 20 mètres, de fonctionner à un rythme facile pour 20 mètres et terminer avec 20 mètres plus de sprint. Répétez cette séquence trois fois plus. Après trois semaines, passer à 30 mètres rapides, faciles et 30 mètres à 30 mètres rapides, complétant cinq répétitions totale.

Pump It Up

des exercices d'entraînement de force qui ciblent votre corps tout entier, et pas seulement les jambes, peuvent contribuer à une vitesse explosive. But pour trois jours de formation où vous vous concentrez sur la formation de la force et le calendrier au moins un jour de repos entre chaque session de formation. Sur vos jours de congé, la course, la formation de sprint et d'autres exercices cardiovasculaires est encouragée. Lorsque vous commencez la formation, commencer avec des poids légers et des répétitions élevées, travailler chaque muscle jusqu'à ce qu'il se fatigue. Tous les deux à trois semaines, d'augmenter la quantité de poids progressivement et diminuent le nombre de répétitions. Recommandées exercices de musculation comprennent bribes, squats, fentes avec des poids, banc de presses et de la puissance nettoie.

Plyometric Puissance

Plyometrics existe différents types de sauts qui enseignent les muscles se allongent de manière excentrique et d'améliorer les réflexes neuromusculaires. Alors que les sauts peuvent sembler simple, ils sont un outil puissant et efficace pour augmenter votre vitesse explosive. But pour effectuer pliométrie exerce deux fois par semaine, soit combinés avec une formation de sprint ou de formation de force. Autoriser une à deux jours de repos entre les séances de pliométrie. Exemples d'exercices de pliométrie comprennent sauts groupés, sauts sur une jambe, bondissant, sautant sur et en dehors des boîtes ou des bancs et de sauter sur et en dehors d'une pente. Pour une séance de pliométrie équilibrée, choisissez cinq exercices de saut et effectuer cinq répétitions de chaque saut.


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