5 choses que vous devez savoir à propos diminuant la graisse du corps

Perdre la graisse, pas de poids

Croyez-le ou non, une personne mince peut encore avoir un pourcentage de graisse corporelle élevée. La masse musculaire maigre que vous portez, la graisse du corps moins vous avez. Si vous essayez d'empêcher la manœuvre sous le bras lorsque vous agitez ou perdez la dernière couche de graisse de vos muscles abdominaux, augmenter la masse musculaire en premier. Après que vous avez construit votre masse musculaire maigre, vous pouvez perdre la graisse du corps par l'alimentation et l'exercice.

Quelle est la taille de votre pneu de secours?

Vous pouvez sortir et d'acheter un de ces échelles coûteux qui mesurent votre pourcentage de graisse corporelle, mais la meilleure façon de faire est tout simplement en allant dans dans votre salle de gym ou au centre ville de loisirs local. Demandez un entraîneur là pour vous mesurer avec étriers. Les femmes, ne vous inquiétez pas. Les femelles ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes. Une femme en bonne santé varie de 14 à 24 pour cent tandis que les hommes en bonne santé vont de huit à 20 pour cent.

Les intervalles sont la clé

Sprinters ont les plus faibles pourcentages de graisse du corps de presque ne importe quel athlète pour une raison. Chaque fois que vous mélangez à haute intensité éclate avec récupération active, vous aurez l'avantage de la formation aérobie et anaérobie en une seule session. Vous pouvez le faire un certain nombre de différentes façons, mais le tapis de course est probablement plus facile. Plan de formation pendant 25 minutes. Echauffez-vous pendant les cinq premières minutes, puis basculer entre le sprint ou la course rapide avec marche ou le jogging à chaque minute ou deux. Si vous êtes en mesure de faire plus de 25 ou 30 minutes, vous devez monter le intensité un peu.

L'approche du Bodybuilder

Culturistes compétitifs ont un régime alimentaire très spécifique qui les aide à perdre leur graisse du corps lentement sans compromettre leur masse musculaire. Culturistes augmentent également leurs protéines pour soutenir les muscles. Ils utilisent simplement des hydrates de carbone à un niveau très faible alors qu'ils sont la réduction des graisses. Pour imiter cette approche, limiter votre consommation de glucides en les mangeant juste avant ou après la formation pour promouvoir l'intensité et la récupération. En outre, les hydrates de carbone devraient être limitées aux légumes et de très petites quantités de fruits, riz à grains entiers ou des pâtes. Ne oubliez pas de manger gras monoinsaturés trouve dans les avocats et l'huile d'olive. Fat devrait représenter 15 à 20 pour cent de votre apport calorique quotidien.

Do not Go pour le Gimmicks

Suppléments peut sembler une solution rapide pour perdre du poids, mais en diminuant la graisse du corps ne est pas un effort nuit. Se il est peut être bénéfique pour compléter avec des poudres de protéines, tout stimulant sera compromettre vos cycles de sommeil et de récupération naturelle. Au lieu de cela, passer votre enthousiasme sur les objectifs à court terme et pré-plan de votre formation et les menus. Gardez les choses écrites et obtenez-vous mesuré toutes les deux semaines pour vous garder motivé.


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