Quelles sont les meilleures façons de perdre du poids corporel inférieur?


Vue d'ensemble

Pour beaucoup de gens, les cuisses sont la région où le plus de graisse corporelle a tendance à se accumuler. Les meilleures façons de perdre du poids de vos cuisses sont des méthodes saines qui impliquent l'amélioration de votre régime alimentaire et à l'activité physique.

Régime



Nettoyage de votre alimentation vous aidera à maintenir un poids santé et de brûler l'excès de poids de vos cuisses. Réduire la graisse, sodium, apport en calories et de sucre. Mangez des aliments riches en nutriments comme les légumes, les fruits, les grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en matières grasses. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande de choisir une variété d'articles au sein de ces groupes d'aliments sains. Remplacer soda, café et autres boissons sucrées avec de l'eau. L'eau aide à garder votre corps hydraté et ne contient pas de calories. Quand vous vous réveillez le matin, être sûr de manger le petit déjeuner, car il contribue à stimuler votre métabolisme. Planifier à l'avance peut sauver vos cuisses quelques kilos. Emballer les repas et collations si vous serez absent de la maison pendant plus de trois heures pour éviter de heurter les restaurants fast-food ou des dépanneurs.

Cardio



Faire un objectif quotidien pour compléter au moins 30 minutes d'activité cardio. Si vous êtes nouveau à la forme physique essayer de remplir quelques minutes chaque jour et de travailler jusqu'à l'allongement des séances. Selon Shape Fit, les meilleures activités de cardio sont en cours d'exécution, la natation, le step, l'escalade, le vélo, en utilisant le vélo elliptique, racquetball, ski de fond, l'aviron et la marche. Choisissez deux ou trois activités cardio que vous aimez et alternent entre elles tout au long de la semaine. Participer à faible et à haute intensité de cardio-training. Cardio de faible intensité se compose d'un rythme plus lent qui peut être maintenu pendant 30 à 45 minutes. Cardio haute intensité consiste à travailler dur et rapide pour une durée plus courte, environ 15 à 20 minutes. Faible intensité cardio va brûler plus de graisse, alors que cardio de haute intensité brûle plus de calories.

Musculation



La formation de force construit le tissu musculaire maigre, qui aide votre corps à brûler plus de calories à un rythme plus rapide. Choisissez plusieurs exercices que vous pouvez compléter mais aussi défier vos muscles. Visez à remplir deux à trois séries de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. La musculation pour vos cuisses devrait être fait deux ou trois jours par semaine pendant au moins 30 minutes. Squats, fentes, step-ups, flexions des jambes et extensions de la jambe sont les exercices de la cuisse plus communément connus. Variations sur ces exercices peuvent aider à augmenter l'intensité. Lorsque squats de la scène et step-ups essaient tenant un haltère dans chaque main. Fentes peuvent être effectuées dans plusieurs directions à travailler ensemble de votre cuisse. Essayez longe avant, en arrière et sur le côté pour engager l'ensemble de votre cuisse.


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