Butt Pont exercice

Le pont de bout - ou le pont de la hanche - est un exercice de poids corporel effectuée comme vous vous allongez sur le sol sur le dos. Dans la version de base, vous soulevez vos fesses aussi haut que vous le pouvez tout en gardant votre bassin dans une position neutre, sans hyperextension de la colonne vertébrale inférieure. Fitness professionnels recommandent cet exercice pour les personnes en bonne santé pour renforcer les hanches et stabiliser le tronc.

Qu'est-ce-t-Pont

Le pont de la hanche renforce vos fesses tout en diminuant la sensation d'oppression dans vos fléchisseurs de la hanche et les tissus environnants, selon Michael Clark, chef de la direction de l'Académie nationale de médecine du sport. Variations du pont améliorer la stabilité de base et de la conscience du corps, vous permettant de progresser vers plus de force et des exercices d'équilibre avancés. Pour l'exercice de base, vous ne avez pas besoin d'équipement.

Variations Bridge

Plusieurs types d'exercices de pont ont été développés. Le pont sur une jambe forme un côté de vos hanches et une jambe et est basé sur la même position que le pont de la hanche de base. Soulevez une jambe vers le haut, puis poussez vos hanches du sol avec la hanche opposée.

Vous pouvez également faire les ponts sur une boule de stabilité. Allongez-vous sur le ballon sur le haut du dos et à l'arrière de votre tête. Soulevez vos hanches aussi haut que vous le pouvez, et de maintenir l'équilibre sur le ballon.

Un second ballon de stabilité pont exercice consiste à mettre vos mollets et les pieds sur le ballon et en soulevant vos hanches. Placez vos bras à vos côtés pour l'équilibre.

Les idées fausses

Les ponts ne pas diminuer la graisse de la hanche, parce que le processus de combustion des graisses se produit dans votre corps tout entier, pas dans les domaines spécifiques. Si vous souhaitez diminuer la graisse du corps, former votre corps tout entier avec des méthodes différentes, l'exercice à une intensité élevée et de maintenir un régime alimentaire équilibré. La perte de poids se produit lorsque vous dépensez plus de calories que vous consommez.

Conseils d'initiés

Anthony Carey, fondateur de première fonction à San Diego, recommande un couple de techniques pour améliorer votre forme dans l'exercice de pont. Carey, dont l'entreprise se spécialise dans les techniques anti-douleur à base de l'exercice, dit que si vos genoux ont tendance à tirer sa révérence, vous pouvez placer un bloc de yoga ou coussin ferme entre vos cuisses et presser ensemble. Si vos genoux se déplacent dans, enroulez une sangle non élastique autour de vos cuisses et pousser vers l'extérieur comme vous le faites le pont.

Attention d'exercice

Si vous avez des douleurs au bas du dos causée par un nerf pincé ou une hernie discale, cet exercice peut aggraver votre état. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice.


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