Comment abaisser la tension artérielle en deux semaines


Comment abaisser la tension artérielle en deux semaines


L'hypertension artérielle peut être un tueur silencieux, en ce sens qu'il n'y a pas de symptômes évidents de la maladie. Il est facile de prendre des mesures pour diminuer la pression artérielle, parce que les résultats peuvent être vus rapidement. Aussi, abaissant la pression artérielle permet de réduire les risques avec d'autres maladies associées, comme des problèmes cardiaques, le diabète et même l'obésité.

Abaisser la tension artérielle

Etape 1

Obtenir votre pression artérielle moyenne actuelle avec votre moniteur de pression artérielle. La pression artérielle moyenne devrait être obtenu à partir de pas moins de trois lectures consécutives. Il est préférable de le faire au cours des trois jours.

Étape 2

Soit visiter avec votre médecin ou consultez www.dashdiet.org, pour obtenir des informations sur le régime DASH. DASH signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension. Les médecins recommandent généralement ce à leurs patients, car il a des listes d'aliments approuvés et recettes. Le livre peut être acheté en ligne, à tout grande librairie de la chaîne, ou votre médecin vous donnera un document plus petit. Le livre aura plus de recettes et d'exemples que le document du médecin. La clinique Mayo a même quelques recettes mises en ligne gratuits. Voir la section des références pour des liens spécifiques.

Etape 3

Utilisez le régime DASH document de regarder les aliments approuvés et repas pour diminuer la pression artérielle. Suivez le plan exactement. Les aliments de régime DASH non seulement de garder la pression artérielle de monter, mais fournissent également des mesures de santé qui aident réellement dans l'abaisser. Il est important d'éviter soit l'ajout de sel lors de la cuisson du repas, ou en utilisant un substitut du sel après le repas est préparé. Utilisez votre journal de bord pour enregistrer repas consommés, ainsi que la pression artérielle.

Étape 4

Avec l'approbation du médecin, commencer un programme d'exercice de pas moins de 30 à 45 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cela peut être aussi doux comme la marche ou vigoureuse comme une classe d'aérobic. Toute activité qui produit une sueur modérée de 10 minutes est le rythme approprié pour votre corps. Commencez avec trois jours un semaine; puis faire quatre ou cinq jours la semaine prochaine.

Etape 5

Surveiller et enregistrer votre pression artérielle quotidienne, ou tous les deux jours. Essayez de le faire en même temps. Les facteurs qui peuvent influencer les lectures fument dans les 15 minutes d'une lecture, d'avoir à aller à la salle de bain ou de stress majeur. Une lecture après une douche le matin ou juste avant de se coucher, quand vous êtes le plus détendu, peut-être les meilleurs moments.

Etape 6

Trouver un moyen d'intégrer ces habitudes saines pour la vie, et pas seulement pour deux semaines.

Etape 7

À la fin de deux semaines, regardez les lectures et les tendances de votre tension artérielle. Le régime DASH, seul, devrait produire des résultats inférieurs à la fois des chiffres supérieurs et inférieurs, dans les deux semaines. Ajout du composant d'exercice stimulera ces résultats. Une lecture inférieure à 120/80 est considérée comme saine. Une réduction de 5 à 10 points de retard sur les deux numéros est très bonne.

Etape 8

Montrez votre médecin de votre journal et les approches en bonne santé que vous avez prises pour abaisser votre tension artérielle. Votre médecin vous aidera à continuer de surveiller les changements. Si le but est d'arrêter en toute sécurité ou d'éviter la prise de médicaments de la pression artérielle, votre médecin peut vous aider avec ça, aussi.

Avertissements

  • Si vous avez d'autres problèmes de santé graves, parlez-en à votre médecin avant de se engager dans l'activité physique.
  • Si vous avez des allergies alimentaires, parler à un professionnel de la santé substitutions.

Conseils

  • Le régime DASH peut être obtenu à partir d'un professionnel de la santé, ou acheté dans une librairie.
  • Demandez l'aide d'un diététicien, préparateur physique, ou un professionnel de la santé pour le soutien et les conseils.
  • Si vous avez des conditions associées, telles que l'obésité ou le diabète, il est bon de suivre ces marqueurs (changement de poids et lectures de sucre dans le sang) dans votre journal de bord, aussi bien.

Choses que vous devez

  • Moniteur de pression artérielle
  • Journal pour consigner les résultats
  • régime DASH
  • Calculatrice

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