Si vous blessez Vos Métatarsiens, combien de temps seriez-vous Out pour le sport?


Si vous blessez Vos Métatarsiens, combien de temps seriez-vous Out pour le sport?


Les métatarsiens sont les os entre la cheville et les orteils et sont sensibles à ces blessures que les fractures de stress. Selon la gravité de votre blessure, il peut prendre de quelques jours à six semaines avant que vous pouvez revenir à votre sport. Suite à travers toutes les trois phases de la réhabilitation permettra d'assurer une récupération plus rapide ainsi que de réduire le risque de futures blessures du métatarse. Consultez votre thérapeute physique ou entraîneur d'athlétisme de votre calendrier de réhabilitation.

Blessures

Métatarsalgie est une condition impliquant la douleur de vos métatarsiens; elle peut être causée par des activités à fort impact et chaussures inappropriées. Stress répétitif sur vos métatarsiens provenant des activités telles que la course peut conduire à une fracture ou une fissuration sous contrainte du métatarse. Une fracture avulsion peut également se produire à votre cinquième métatarsien, qui est situé à l'extérieur de votre pied. Une fracture avulsion est quand un mouvement énergique provoque un morceau de votre os à briser.

Phase I

La durée de la phase I est comprise entre deux jours et 10 jours. Un cas bénin de métatarsalgie ne peut exiger quelques jours de traitement avant de pouvoir reprendre leurs activités, alors une fracture de stress peut nécessiter 10 jours de traitement seulement en phase I. Les objectifs de la phase I sont pour diminuer l'inflammation et la douleur et favoriser la guérison. Repos, glace et over-the-analgésiques en vente libre peuvent réduire la douleur et l'inflammation. Pour les fractures de stress et métatarsalgies sévère, porter un plâtre ou la marche démarrage pour immobiliser votre pied. Si vous portez un plâtre, utiliser des béquilles pour aider à la marche. Effectuer la mise en charge non-exercices cardio comme le vélo sur un vélo stationnaire à maintenir la santé cardiovasculaire. Autres exercices non la mise en charge peuvent être effectués pour maintenir la flexibilité, aussi longtemps que vous êtes sans douleur.

Phase II

Phase II dure environ deux semaines, et consiste à retourner lentement aux activités quotidiennes normales - non compris votre sport. L'objectif de la phase II est à souligner votre métatarsien blessé sans douleur pour favoriser la guérison de l'os normal. Exercices de l'aqua-jogging, la marche et l'équilibre unique jambe. Selon un "Journal of Athletic Training" l'article 2002, vous devriez être capable de marcher pendant 30 minutes trois fois par semaine, sans douleur avant vous passerez à la phase III.

Phase III

Phase III est d'environ trois semaines dans la durée et vous aide à préparer pour les exigences physiques de votre sport. Les deux premières semaines comprennent courir, sauter, exercices d'agilité et d'autres exercices propres au sport. La troisième semaine, d'autre part, est une semaine de repos pour permettre à votre fracture du métatarse de construire jusqu'à nouvel os avant de retourner pleinement à votre sport.

Considérations

Bien que la plupart des blessures métatarsiennes guérissent dans les six semaines, le type de blessure et de complications peut augmenter le temps de récupération. Par exemple, si vous ressentez des douleurs lors de la phase III, vous devrez peut-être revenir à la phase II exercices temporairement. En outre, les fractures à votre cinquième métatarsien peuvent nécessiter une intervention chirurgicale et de prendre jusqu'à 20 semaines pour guérir, surtout si l'approvisionnement en sang à votre os est pauvre.


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