Quels sont les meilleurs exercices pour un mal de dos?


Quels sont les meilleurs exercices pour un mal de dos?

Vue d'ensemble

L'exercice est difficile pour ne importe qui avec un mal de dos. Peu importe les circonstances ou le niveau de douleur youâ € ™ re dans, il est important de renforcer votre dos correctement. Exercices typiques peuvent souvent aggraver l'arrière. Et comme presque chaque exercice travaille le dos d'une certaine façon, il est important de faire le bon sens. La règle cardinale pour l'exercice avec un mal de dos est d'effectuer des exercices à faible impact. Tout ce qui met beaucoup de pression sur vos pieds va mettre beaucoup de pression sur votre dos.

Marche

Assurez-vous de rester en mouvement. Course à pied prend trop d'un péage sur le dos. Battant constamment vos pieds sur le sol va rapidement tourner la douleur jusqu'à votre dos. Au lieu de cela, la marche est idéale. Même se il peut ne pas sembler beaucoup, une interruption de 15 à 30 minutes à pied chaque jour se déplacera votre colonne vertébrale et de soulager la douleur. La marche, cependant, devrait être plus rapide et plus fort que la normale. Vous voulez casser une sueur, pas faire une promenade dans le parc.

Natation

La natation est un entraînement formidable pour votre dos. Il n'a pas d'impact muscles et travaille généralement pas stimulées par d'autres activités. Il est également une séance d'entraînement garanti pour l'ensemble du dos parce que vous vous déplacez dans l'eau en utilisant vos deux bras et les jambes. Autres séances d'entraînement peuvent tout simplement pas cibler le haut, moyen et bas du dos la façon la natation peut.

Étirage

Le stretching est extrêmement bénéfique pour votre dos. Il empêche la raideur et soulage la douleur en forçant le corps à se plier et se déplacer. Il fournit non seulement un soulagement immédiat, mais fonctionne comme une mesure préventive en gardant la colonne vertébrale lâche. Étirements simples, comme se pencher pour toucher vos orteils, produiront des résultats.

Yoga et Pilates

Yoga et Pilates sont des exercices efficaces pour les maux de dos. Elles peuvent accueillir tous les niveaux de force et de souplesse. Si vous êtes débutant, vous ne pouvez pas être en mesure de plier bavards ou de détenir les positions très long, mais vous aurez toujours sentir une différence. Un gourou de remise en forme, d'autre part, peut toujours se améliorer en essayant de nouveaux mouvements et de maintien des positions plus. Tout comme les étirements, vous obtenez une sensation immédiate de soulagement et vous améliorez votre dos à long terme.

Conseils

Il est important d'arrêter l'exercice se il est trop douloureux - vous pouvez faire plus de mal que de bien. En outre, ne oubliez pas que le renforcement de vos muscles abdominaux renforce également votre dos. Surtout, ne oubliez pas de pratiquer une bonne posture. Câ € ™ est inutile de s exercer si vous Arena € ™ t faire la chose la plus simple à droite. Tenez toujours votre centre et marcher avec le dos droit.


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