Exercices pour renforcer les muscles après C-Section


Exercices pour renforcer les muscles après C-Section


Avoir un bébé est traumatique et stressant sur votre corps. Si vous avez subi une césarienne, vous avez encore plus à récupérer. Un c-section se compose de chirurgie abdominale majeure, qui se traduit par la douleur et la tendresse dans l'abdomen et vous laisse avec la fatigue perceptible. Il faudra du temps et de la patience, mais il ya plusieurs exercices différents que vous pouvez faire pour renforcer vos muscles et retourner au formulaire de pré-bébé après votre césarienne.

Première abord

Ne pas le stress et se laisser emporter par la pensée d'atteindre votre pré-grossesse taille - il faudra un certain temps pour revenir où vous avez commencé. Allez-y lentement et écoutez votre corps. Votre incision restera appel d'offres pour jusqu'à trois semaines et si vous développez tissu cicatriciel vous pouvez ressentir une gêne pendant des mois après la chirurgie. Gardez cela à l'esprit lors du choix des exercices, de la douleur de l'activité causant devrait être évitée. Un programme d'exercice structuré doit attendre jusqu'à ce que vous avez eu votre bilan post-partum avec votre OB ou sage-femme.

Les premiers jours

Bien que ce est probablement la dernière chose que vous voulez faire, le mouvement immédiatement ou peu de temps après votre césarienne est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour commencer à renforcer vos muscles. Le Conseil américain sur l'exercice note que la marche dès que possible permet de minimiser la fonte musculaire, augmenter la circulation et d'améliorer la guérison. Il peut être inconfortable au début, mais se élevant à une position debout à plusieurs reprises tout au long de la journée sera également vous aider à aller dans la bonne direction. Si vous ne faisiez pas Kegels pendant la grossesse, commencer maintenant. Ils contribueront à renforcer vos muscles du plancher pelvien, qui ont été affaiblis pendant la grossesse et aidera à jeter les bases d'un noyau solide.

Les premières semaines

Comme vos incision cicatrise et vos rendements de résistance, vous pouvez commencer à ajouter à des exercices plus difficiles. La respiration profonde, la compression abdominale et pelvienne se incline doivent être effectués tout au long de la journée pour reconditionner vos muscles abdominaux et renforcer votre muscle de l'abdomen transversale, qui joue un rôle important en soutenant le bas du dos. Comme ces muscles deviennent plus forts, vous devriez remarquer des maux de dos diminuer.

Lorsque vous êtes prêt

Après quelques semaines avec le renforcement de base exercices, vous êtes susceptible prêt pour des exercices plus avancés. Incorporer contreventement abdominale, dans lequel vous dessinez votre nombril vers l'intérieur et contractez vos abdos, avec d'autres mouvements. Par exemple, abdominale contreventement avec des mouvements de bras, des diapositives talon ou des robinets d'orteil sont tous les exercices que vous pouvez essayer. Lorsque la scène diapositives talon ou robinets orteil commencent par une jambe à la fois, puis utiliser progressivement les deux jambes que votre force se améliore.

Après Votre Checkup

Une fois que vous avez vu votre OB ou sage-femme pour votre six ou huit semaines post-partum bilan et êtes donné le feu vert pour commencer une activité normale, vous pouvez introduire plus de renforcement traditionnels exercices dans votre séance d'entraînement. Planches, devant et le côté, sont un exercice efficace pour retrouver la hanche, le dos et la force abdominale. Ponts, des craquements à billes et des craquements de vélo sont aussi des choix appropriés. Soyez conscient que certains exercices peuvent tirer inconfortablement sur votre cicatrice de césarienne, ce qui peut se estomper avec le temps ou être quelque chose que vous aurez à contourner.


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