Comment soulager les douleurs musculaires après l'exercice


Comment soulager les douleurs musculaires après l'exercice


Avoir les muscles endoloris après l'exercice ne est pas rare, mais cela ne signifie pas qu'il est sain. Les muscles endoloris indiquent généralement le surmenage et peuvent arriver à des débutants et des exercices plus expérimentés. Traiter les muscles endoloris peut aider à soulager la douleur et favoriser la guérison, et dans certains cas, vous permettre de continuer à exercer à nouveau plus tôt. Consulter un médecin si la douleur dans les muscles ne disparaît pas après sept à dix jours.

Etape 1


Comment soulager les douleurs musculaires après l'exercice


Reposez vos muscles. Le repos est important de donner à votre fibres musculaires de temps pour réparer et guérir correctement. Évitez de forcer ou d'exercer les muscles jusqu'à ce que la douleur se en va.

Étape 2


Comment soulager les douleurs musculaires après l'exercice


Massez les muscles pour rétablir la circulation sanguine et à décontracter les muscles en place. Frotter ou pétrir les muscles avec vos mains ou un masseur électrique doucement. Si vous le pouvez, prendre rendez-vous avec une masseuse professionnelle.

Etape 3


Comment soulager les douleurs musculaires après l'exercice


Prendre un analgésique. Un over-the-counter médicaments légère comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène peut aider à soulager la douleur et la douleur mineure. Évitez de prendre trop de l'ibuprofène, cependant, car il peut causer une irritation de la muqueuse de l'estomac.

Étape 4


Comment soulager les douleurs musculaires après l'exercice


Appliquer un sac de glace à vos muscles endoloris pendant les premières 24 à 72 heures. Cela permet de réduire la douleur retardée de muscle de début et dans le cas le muscle a été blessé, de la glace permet de réduire l'inflammation. Si vous êtes assez courageux, prendre un bain de glace. Après la période de givrage, appliquer de la chaleur.

Etape 5


Comment soulager les douleurs musculaires après l'exercice


Faire tremper dans un bain chaud ou une douche, ou appliquer une bouteille d'eau chaude pour les muscles endoloris. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, rétablir la circulation sanguine et détendre les muscles. Assis dans une salle de spa ou de la vapeur sera également avoir le même effet. Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation si vous choisissez l'option spa ou au hammam.

Etape 6


Comment soulager les douleurs musculaires après l'exercice


Effectuer des exercices doux et étirer doucement les muscles. Des exercices légers comme la marche, le yoga ou la natation peut garder les muscles de se resserrer et causant de la douleur. Comme certains des autres recours, étirements et d'exercices sera générer des flux de sang et garder les muscles lâche. Éviter les exercices physiques comme l'haltérophilie, la formation de résistance ou à fort impact cardio, ce qui peut aggraver la douleur musculaire.

Conseils

  • Pour éviter les muscles endoloris, construire progressivement votre chemin jusqu'à une activité vigoureuse si vous êtes un débutant. Inclure une pré-exercice d'échauffement et d'étirement en douceur dans le cadre de votre entraînement.
  • Mangez une collation saine après l'exercice. Choisissez des aliments riches en glucides et en protéines, tels que les viandes maigres et un bagel ou du beurre d'arachide sur du pain grillé, ce qui aidera construire et réparer les muscles, en aidant à réduire la douleur. Mangez le snack dans les 15 à 60 minutes après l'exercice; ce est la période où votre corps va traiter le plus efficacement les protéines et les glucides.

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