Les meilleurs suppléments pour réduire les pertes post-exercice douleurs musculaires


Les meilleurs suppléments pour réduire les pertes post-exercice douleurs musculaires


Pour les suppléments pour être efficace à réduire la douleur post-exercice, votre alimentation doit être en premier ordre. Si vous ne obtenez pas suffisamment de nutriments, y compris l'eau, rien ne vous chercher à un magasin d'aliments de santé fera une différence. Il ya, cependant, quelques suppléments qui peuvent vous aider à réduire la douleur que vous éprouvez. La douleur est le résultat des fibres musculaires qui connaissent le traumatisme, et votre objectif devrait être de récupérer le plus rapidement possible. Consultez votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice.

Glucides et des protéines

Vous devriez obtenir beaucoup de protéines et de qualité des glucides dans votre alimentation, mais un exercice intense immédiatement après est le moment idéal pour consommer un peu plus. Après une séance d'entraînement, votre glycogène musculaire est épuisé et votre taux d'insuline sont élevés. Consommer un sucre simple comme le dextrose ou maltodextrine aider à reconstituer le glycogène musculaire. Prise en conjonction avec une protéine digérer rapidement, comme le lactosérum, les deux peuvent avoir un effet significatif sur votre rétablissement et permettra de réduire la douleur musculaire.

Monohydrate de créatine

La créatine est un des quelques suppléments qui fonctionne réellement, non seulement pour réduire la douleur, mais pour améliorer votre endurance musculaire dans le gymnase. Monohydrate de créatine est préférable de prendre sous forme de poudre, et vous ne avez pas besoin de plus de 5 g par jour. Si la compagnie de supplément conseiller une «phase de chargement" où vous consommez plusieurs portions par jour, il ne est pas nécessaire pour cela. Et ne pas acheter un type plus cher de la créatine, comme l'ester éthylique de créatine. Des études ont en effet montré qu'il soit moins efficace que le monohydrate de créatine.

Graisse

Vous devriez obtenir beaucoup de gras dans votre alimentation pour promouvoir la fonction hormonal. Si vous n'êtes pas, vous pouvez limiter la capacité de votre corps à produire de nombreuses hormones, y compris la testostérone. La testostérone est vital pour la récupération musculaire et la réparation, et si vos niveaux sont bas, vous allez faire l'expérience de la douleur beaucoup plus que vous devriez. Les acides gras essentiels sont également nécessaires pour la régulation des hormones et peuvent améliorer la synthèse des protéines musculaires, ce qui aidera à réduire la douleur de la formation. Ceux-ci peuvent être complétés dans la forme d'huile de poisson ou d'huile de lin, et les deux sont disponibles dans des capsules ou liquides.

Acides aminés ramifiés

Même si vos muscles sont composés de nombreux acides aminés, la leucine, l'isoleucine et la valine représenté près de 35 pour cent des acides aminés dans votre tissu musculaire. Consommer des acides aminés à chaîne ramifiée peut favoriser la reprise et réduire la douleur. Même si de nombreuses protéines sont enrichis en acides aminés ramifiés supplémentaires, vous pouvez ne pas vouloir utiliser un supplément de protéines avant votre séance d'entraînement, car cela pourrait vous donner questions digestion. Quelques grammes de acides aminés branchés à l'eau sont une alternative efficace.


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