Comment athlètes obtenir maigre


Comment athlètes obtenir maigre


Les athlètes se appuyer de la même manière tout le monde obtient maigre: augmentation du volume de la formation et de l'intensité, diminution de calories, et le calendrier des éléments nutritifs. Les détails de comment exactement athlètes accomplissent cela diffère non seulement parmi les sports, mais entre les individus ainsi. La grande différence entre les athlètes et non-concurrents est que les athlètes ont moins de place à l'erreur. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de formation régime alimentaire ou de force.

Intensité de formation

Cela ne signifie pas essayer d'établir un record chaque fois que vous sortez du lit, mais graduellement augmenter l'intensité avec laquelle vous effectuez. En tant qu'athlète, vous devez connaître l'importance de permettre à votre intensité à pic pour la concurrence. Vous devez apprendre à tolérer des volumes plus importants de formation intense au fil du temps. L'entraînement par intervalles sur les pistes comportant des périodes de haut alternatif de vitesse avec des périodes de récupération plus lente est une méthode d'augmentation de l'intensité de la formation et va stimuler votre perte de graisse. Peu à peu, ajouter du poids à la barre jusqu'à ce que vous vous entraînez avec plus de vos ascenseurs maximales précédentes est une façon phénoménale d'augmenter l'intensité et augmenter votre production de testostérone ainsi. Une augmentation de l'hormone testostérone augmentera votre capacité à préserver la masse musculaire maigre pendant un régime.

Volume d'entraînement

Tout en augmentant simplement le volume peut sembler évident à la surface, de nombreux athlètes, comme les athlètes de force, ne peuvent pas effectuer des sessions de formation marathon ou ce mangeront musculaire loin à durement gagné. Sessions de formation étendues peuvent augmenter les niveaux de cortisol, une hormone qui brûle non seulement le tissu musculaire, mais peut aussi augmenter votre capacité à stocker la graisse du corps.

Séances d'entraînement quotidiennes multiples sont un autre moyen pour augmenter le volume de la formation. Effectuer un travail cardiovasculaire légère le matin et la formation plus lourd tard dans la journée non seulement augmente le volume de la formation, mais aussi donne le métabolisme un coup de pouce deux fois par jour, au lieu d'une seule fois.

Régime

Ce est la zone la plus spécifique du contrôle de la graisse corporelle. L'alimentation d'un athlète est dictée par son sport et la formation volume et l'intensité. Le plus vous vous entraînez, plus de protéines dont vous avez besoin. Si vous êtes engagé dans un lourd volume de la formation, vous aurez également besoin de beaucoup d'hydrates de carbone, mais ils doivent être soigneusement réglementé, que les glucides excédentaires seront stockées sous forme de graisse. Vous devez ajuster votre consommation de glucides pour une performance maximale, puis couper lentement vos glucides légèrement, en aucun ga jour plus de 25, et de déterminer l'effet que cela a sur votre graisse corporelle et la performance.

Profil hormonal

Une grande partie de la capacité de réguler le taux de graisse corporelle est de nature hormonale. Vous avez réellement besoin des acides gras essentiels dans votre alimentation pour la production de testostérone et de la réglementation, et si vous ne les avez pas, il sera plus difficile de maintenir la masse musculaire et la performance. Plusieurs sessions de formation d'une journée peuvent conduire à des augmentations de la production d'adrénaline, qui est une autre raison pour laquelle la formation divisée stimule la perte de graisse. Adrenaline nettoie la fois glycogène, ou de sucre, et les magasins de graisse corporelle pour l'énergie.

Détails

Le plus grand moyen de se assurer du succès est d'avoir un objectif fixe et suivre chaque chose que vous faites. Ce est pourquoi de nombreux athlètes ont des entraîneurs, que le suivi de tout, de l'apport alimentaire à la performance peut prendre beaucoup de temps, mais le résultat final en vaut la peine. Si un élévateur de puissance sait qu'il a besoin pour participer à £ 220., Alors il sait qu'il doit couper sans impact négatif sur ses niveaux de résistance jusqu'à ce qu'il atteigne son objectif de poids. Un objectif concret est essentiel; un but nébuleux comme «mettre en forme» ne est pas assez spécifique pour objectif à long terme. Ronde est une forme, et à en juger par le montant de la malbouffe vendue sur une base quotidienne, une une assez populaire. Vous ne pouvez frapper ce que vous visez.


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