Que muscles sont utilisés dans les exercices de formation de poids?


Que muscles sont utilisés dans les exercices de formation de poids?

Vue d'ensemble

Si vous êtes nouveau à l'entraînement, ce est une bonne idée de comprendre un peu plus sur ce que les muscles sont utilisés lors de la formation de poids. Cela permettra d'assurer que vous ciblez votre muscle souhaité et en utilisant le formulaire approprié. Considérant qu'il ya plus de 600 muscles dans le corps humain, il n'y a pas un exercice de frapper tous vos muscles à la fois; mais le accoutrement kettlebell turc ou l'épaulé-jeté viennent assez proche.

Épaules

Les épaules contiennent deux muscles connus sous le trapèze et deltoïdes. Les pièges se trouvent sur la partie supérieure des épaules et les deltoïdes sont situés sur les côtés de vos épaules. Les deux muscles se travaillé avec une presse assises à l'avant. Effectuez cet exercice en soulevant deux haltères ou une barre droite au-dessus de votre tête.

Triceps

Les triceps sont constitués de muscles en trois parties situées sur le dos des bras. Responsable de l'extension du coude, ils peuvent être travaillé avec triceps pushdowns. Effectuez ces sont en poussant une barre droite sur une machine de câble vers vos cuisses avec vos bras encore.

Biceps

Les biceps contiennent deux parties: le biceps brachial et long supinateur. Vous pouvez travailler les deux régions avec une courbure de barbell. Effectuez cet exercice à partir d'une position debout. Tout en tenant le bar en face de vos cuisses avec une poigne de la largeur des épaules sournoise, soulevez-le vers votre poitrine puis reculer en pliant les coudes. Ce est un mouvement connu sous le nom flexion.

Poitrine

La poitrine ou les muscles pectoraux, ont deux parties. Un banc de presse fonctionne à la fois le grand pectoral - le plus gros muscles - et le mineur de pec - la plus petite. Appuyez sur une barre depuis et vers votre poitrine en position couchée face vers le haut sur un banc d'entraînement.

Abs

Les ABS sont constitués d'un grand muscle qui va de la poitrine inférieure au bassin appelé le rectus abdominus et des muscles sur les côtés de la cage thoracique appelés les obliques. Vous pouvez travailler toute cette zone avec un resserrement du vélo et de la cheville poids attachés à vos jambes. Effectuez cet exercice d'une position face vers le haut sur le sol avec vos jambes et la tête élevées. De cette position, vous alternez apportant votre coude opposé à votre genou opposé tout en étendant une jambe droite.

Arrière

Le dos se compose de grand dorsal, losanges et spinaux. Le lats sont les muscles en forme d'éventail qui donnent à votre retour une forme de V. Les losanges majeurs et mineurs sont situés entre vos omoplates. Le spinaux couler le long de la colonne vertébrale et la forme de votre musculature du bas du dos. Pullups sont des exercices qui travaillent le lats et losanges, et les extensions de dos travailler vos muscles spinaux.

Fessiers et les cuisses

Les plus grandes muscles de votre corps, les fessiers, sont dans votre cul. Les cuisses ont deux principaux muscles. Les quadriceps sont situés sur le devant et les muscles ischio-jambiers sont situés à l'arrière. Tous ces muscles peut être travaillé avec un squat haltères. Tenez un haltère derrière votre cou, abaisser votre corps vers le bas en pliant les genoux et prendre du recul.

Veaux

Les muscles du mollet ont deux parties: la jumeaux, qui est la partie supérieure et le soléaire, ou la partie inférieure. Les deux pièces peuvent être travaillés avec une relance de veau sur une étape. Tenir les haltères dans vos mains, placez vos orteils sur l'étape et alternent entre debout sur la pointe des pieds et en abaissant vos talons vers le sol.


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