Types de Machines exercice qui aide avec les coudes


Types de Machines exercice qui aide avec les coudes


La formation de force a plusieurs avantages pour la santé, mais avec tous les exercices, il ya toujours le risque de blessure. L'articulation du coude peut être tendue au cours de certains exercices du haut du corps. Apprendre technique et la forme vous aidera à réduire le risque de blessure bon, mais en utilisant certains types de machines d'exercice aidera ainsi. Appareils d'exercice offrent plus de contrôle, en particulier avec des joints comme le coude. Afin de renforcer et d'améliorer l'articulation du coude, se concentrer sur les appareils d'exercice qui renforcent les biceps, les triceps et les muscles de l'avant-bras.

Machine de câble Biceps Curls

Construire les muscles des biceps est essentiel pour un coude de santé. Utiliser une machine à câble pour effectuer des boucles biceps. Fixez une barre droite sur la valeur faible sur une machine de câble. Face à la pile de poids du câble Machinea € ™ et maintenez la barre avec les paumes vers le plafond. Coudes restent sur le côté et les avant-bras sont à la verticale tout en maintenant la barre. Gardez vos mains et les pieds la largeur des épaules. Soulevez la barre vers votre poitrine tout en serrant les muscles biceps. Abaisser la barre une fois que vous atteignez votre poitrine et répéter pour un total de huit à 12 répétitions.

Triceps Dip machine

Construire les triceps est également important pour le renforcement de l'articulation du coude. Une étude commanditée par le Conseil américain sur l'exercice étudié huit triceps exercices afin de déterminer qui a embauché les muscles triceps le meilleur. Alors que l'enfoncement de triangle classé numéro un en engagement triceps musculaire, l'exercice de triceps dip était une seconde près. Pour effectuer cet exercice, utiliser une machine plongeur triceps de levier. Asseyez-vous sur le siège et gardez votre dos contre le coussin. Saisissez les poignées, en gardant vos paumes vers votre corps. Poussez les leviers vers le sol en gardant les coudes pointé. Relever la barre de levier, ce qui permet d'étirer les épaules légèrement. Répétez l'opération pour huit à 12 répétitions.

Smith Machine

Alors que la construction les triceps et les muscles des biceps est bon pour le coude, vous devez également inclure des exercices de l'avant-bras pour un entraînement bien arrondi. Isoler les muscles de l'avant-bras en effectuant une boucle de poignet assis sur la machine Smith. Placez un banc plat en face de la machine Smith. Abaisser la barre à la hauteur du genou et ajouter des poids des deux côtés de la barre. Asseyez-vous sur le banc et faire face à la machine Smith, en gardant vos avant-bras reposant sur vos quadriceps. Les palmiers ont besoin pour faire face au plafond. Tenir la barre et l'enlever de son crochet. Abaisser la barre autant que possible pour accéder à votre point de départ. Bend seulement au niveau du poignet et lentement friser la barre haut, en serrant les muscles de l'avant-bras que vous soulevez. Abaisser la barre à la position de départ et répétez pendant huit à 12 répétitions.

Fréquence et Reps

Pour obtenir des résultats optimaux de l'entraînement en force, effectuez comprendra deux séances par semaine. Alors que les triceps, avant-bras et biceps exercices aideront à renforcer l'articulation du coude, bonne idée de Câ € ™ est de combiner tous les principaux groupes musculaires dans votre programme de formation de force pour éviter les déséquilibres musculaires, selon le Conseil américain sur l'exercice. Avec chaque exercice commencer avec un ensemble de huit à 12 répétitions et de travailler les muscles ciblés au point de la fatigue. Si vous êtes capable d'effectuer 12 répétitions d'un exercice correctement, augmenter la quantité de poids de 5 à 10 pour cent, selon le Conseil américain sur l'exercice.


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