Conseils sur 30 jours de Bikram


Conseils sur 30 jours de Bikram


Bikram yoga, aussi connu comme le yoga chaud, est effectuée dans un environnement thermique contrôlé où les températures atteignent plus de 100 degrés Fahrenheit. Un Bikram Challenge, également appelé 30 jours de Bikram, implique chaque jour la transpiration à travers une séance Bikram pendant un mois. Bien que ce type de séance d'endurance de yoga est une offre populaire à de nombreux studios, il ne devrait pas être entreprise sans préparation et les précautions de sécurité.

Sécurité

Avant de commencer le yoga Bikram, voir un médecin pour se assurer que vous êtes en assez bonne santé pour gérer la chaleur extrême et l'effort physique. Des conditions telles que les maladies respiratoires, les maladies cardiovasculaires, le diabète, les troubles alimentaires, la grossesse et la privation de sommeil peut vous rendre plus sensible maladies liées à la chaleur à, ce qui pourrait faire 30 jours de Bikram dangereuse à entreprendre. Certains médicaments peuvent également interférer avec le système de votre corps à la chaleur règlement, de vous mettre en danger lors d'une séance de yoga chaud. En outre, parler à votre médecin pour savoir si une autre forme de yoga peut être plus bénéfique. Holistique médecin et prana yoga formateur Jeff Migdow, MD, dit que les gens souffrant d'allergies devraient éviter de yoga chaud, ce qui peut causer des symptômes d'allergie de se aggraver, et se concentrer plutôt sur une forme plus lent et paisible.

Préparation

Si vous êtes un débutant de yoga Bikram, commencez progressivement et de travailler votre chemin jusqu'à prévenir le surmenage, les blessures et la maladie de chaleur. Passez quelques semaines à pratiquer, une forme de yoga doux facile à apprendre et posant la respiration et de renforcer votre corps. Lorsque vous êtes prêt pour Bikram, assister à une classe sans participer pour obtenir votre corps utilisé pour la chaleur. Lors de la prochaine classe, essayez quelques coups, prendre des pauses suffisantes et continuer à ce rythme plus lent pour vos prochaines sessions. Vous voulez construire progressivement l'endurance sans trop en faire.

Hydratation et transpiration

Depuis le yoga Bikram implique des températures intenses, vous avez besoin de prendre des mesures pour éviter la déshydratation. Leslie Funk, un instructeur de yoga et physiologiste de l'exercice, recommande hydrater votre corps avec un minimum de 16 onces d'eau environ deux heures avant votre classe Bikram, suivie après la classe par 20-40 plus d'onces d'eau pour chaque heure vous vous exercez. Aussi, boire de l'eau fréquemment pendant votre session Bikram pour rester hydraté pendant l'exercice et de garder autant de votre peau nue que possible pour permettre à votre corps à transpirer librement et libérer la chaleur.

Motivation

Pour rester motivé pendant votre Bikram défi de 30 jours, fixer des objectifs et vous récompenser pour atteindre ces objectifs. Par exemple, mettre de l'argent dans un pot pour chaque minute que vous passez dans une classe Bikram, puis à la fin des 30 jours d'utiliser cet argent pour vous acheter quelque chose de spécial. Aussi, pensez à faire Bikram avec un ami ou un parent pour un soutien supplémentaire et de motivation.

Prévention des blessures et de la maladie

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons avertit que des muscles froids peuvent être plus enclins à souche et des blessures, donc réchauffer votre corps avant chaque session Bikram par la marche et les étirements. Écoutez votre corps et ne vous fatiguez pas. Si vous ressentez une douleur, arrêtez ce que vous faites. Si vous commencez à éprouver des symptômes d'épuisement par la chaleur, comme une impulsion, des étourdissements, des crampes, des nausées, des maux de tête, troubles de la vision élevée ou de la faiblesse, de quitter la salle de yoga chaud immédiatement et se rendre à un endroit frais. Allongez-vous sur votre dos, élever vos jambes, boire de l'eau et placez un chiffon humide et frais sur votre peau. Consulter un médecin si les symptômes ne disparaissent pas.


Vous pourriez aussi aimer