Coude Tendinite Étirements


Coude Tendinite Étirements


Golfeur coude, le coude de tennis et le baseball coude rapportent tous à coude tendinite, qui est l'inflammation, l'enflure et l'irritation des tendons dans la région du coude, et peut se produire après avoir participé à ces sports. Elbow tendinite est une blessure surutilisation. La cause est répété contraction des muscles de l'avant-bras que vous utilisez pour redresser et levez la main et du poignet, selon MayoClinic.com. Si la douleur est à l'extérieur du coude, il est désigné comme l'épicondylite latérale, et se il est à l'intérieur, il est appelé épicondylite médiale. Le traitement et se étend à la fois sont essentiellement similaires.

Réchauffer


Coude Tendinite Étirements


Le site main Ressources de santé recommande faire de l'exercice cardio pendant 15 à 20 minutes par jour pour aider à obtenir le sang qui coule. Le cardio aidera réchauffer tous les muscles du corps et est particulièrement utile pour l'avant-bras et du coude, les tendons ne ont pas très bon approvisionnement en sang. Le cardio avant l'étirement peut aider à l'étirement d'être moins douloureux, et aidera à pomper les déchets plus vite et apporter plus d'oxygène et de nutriments à la zone.

Étirements main et des doigts


Coude Tendinite Étirements


Ouvrir les mains et les doigts se soulager le stress dans les mains et obtenir les tendons mobiles. Le premier tronçon est recommandée pour l'ensemble de la main. Ouvrez la main et écarter les doigts et le pouce aussi éloignés les uns des autres que possible, et maintenez. Ce tronçon doit se sentir bien que la main ne se ouvre pas beaucoup pendant la journée. L'autre tronçon consiste à mettre le pouce dans un coup de pouce ou de position attelage de randonneur et tire vraiment le pouce vers l'avant-bras. Pression supplémentaire peut être exercée avec un doigt de la main opposée, mais assurez-vous de pousser le pouce près de la base et non la pointe pour éviter toute blessure au pouce lui-même. Le site main de ressources en santé recommande de faire ces étirements pendant 20 secondes de chaque heure de travail.

Épicondylite latérale extensible


Coude Tendinite Étirements


Ce tronçon permettra de travailler et se détendre les muscles à l'extérieur de l'avant-bras et le coude. L'Institut de médecine du sport Nicholas et l'Athletic Trauma (NISMAT) recommande maintenant l'étirement pendant 20 à 30 secondes avec un représentant de cinq à 10 fois, deux fois par jour. Les tronçons sont à faire dans une gamme sans douleur et ne jamais poussé au point où les symptômes sont reproduits. Ce tronçon implique d'avoir la main ouverte ou fermée et l'étirement de la paume vers le bas en direction de l'avant-bras. Le tronçon peut être approfondie avec surpression de la main opposée.

Épicondylite interne extensible


Coude Tendinite Étirements


Pour aider les muscles à l'intérieur du coude, le dos de la main doit être tiré ou étiré vers le haut du bras. Une traction douce ou étirement devraient se faire sentir à l'intérieur de l'avant-bras. Surpression peut être ajouté avec la main opposée. NISMAT affirme que ces tronçons doivent être tenus pendant 20 à 30 secondes et répété cinq à 10 fois, deux fois par jour. Il est également important de faire ces étirements avant et après s'être engagé dans l'activité irritante.


Vous pourriez aussi aimer