Vitamines et minéraux nécessaires pour les joueurs de football


Vitamines et minéraux nécessaires pour les joueurs de football


Le succès sur le terrain de football nécessite le travail d'équipe, le dévouement, la ténacité, habileté, la force, la vitesse et une bonne alimentation. Une alimentation saine peut vous aider à récupérer plus rapidement des jeux et des pratiques de football et de gagner de la force plus rapidement. Alors que les joueurs de football exigent la même gamme de vitamines et de minéraux que les joueurs non-foot, il existe quatre vitamines et de minéraux qui sont particulièrement importantes pour ceux qui passent beaucoup de temps sur le gril.

Calcium

Le calcium minéral essentiel est bien connu pour son rôle sur la promotion de la santé des os. De plus, le calcium agit comme un électrolyte dans les cellules musculaires --- les aidant contracter et se détendre normalement. L'Université du Montana conseille athlètes de consommer suffisamment de calcium pour prévenir les fractures de stress qui affligent couramment athlètes tels que les joueurs de football. En plus de produits laitiers, les choix riches en calcium comprennent le brocoli, le chou frisé, les légumineuses et les épinards. L'Office of Dietary Supplements recommande 1000 mg de calcium par jour pour les adultes de plus de 18 ans.

Fer

Chaque souffle que vous prenez dans vos robinets globules rouges de transporter l'oxygène inhalé autour du corps. Le fer est essentiel pour fixation de l'oxygène aux globules rouges afin qu'ils puissent atteindre vos muscles. L'Université du Montana ajoute que d'autres fonctions de fer comprennent l'immunité et la fonction enzymatique. Vous pouvez atteindre vos exigences d'admission de fer en consommant des quantités suffisantes de la volaille, les légumes verts à feuilles, les haricots et les coupes maigres de viande rouge. Les hommes adultes devraient opter pour 8 mg de fer et les femmes devraient consommer quotidiennement 18, les rapports des SAO.

La vitamine C

Beaucoup de joueurs de football aux prises avec la pratique avec les muscles endoloris. Bien que le refroidissement, d'étirement et de manger un repas de récupération peut aider à la récupération musculaire, il peut ne pas être suffisant pour certains joueurs de football. Selon le "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism," Juillet 2006 en tenant 3 g par jour de vitamine C supplémentaire peut réduire la douleur musculaire chez les athlètes. Vitamine C des aliments riches comprennent les limes, les oranges, le brocoli et poivrons rouges.

La vitamine E

La vitamine E est un antioxydant puissant qui protège votre corps des dommages causés par l'oxydation. L'oxydation est un produit naturel du métabolisme de votre corps qui peut endommager et détruire les cellules saines. Selon l'Université de Rice, l'oxydation est présent dans des niveaux plus élevés chez les athlètes. Ils conseillent les athlètes de consommer la vitamine E suffisant pour compenser cet effet. Ils ajoutent que le RDA actuel pour la vitamine E est de 15 unités internationales pour les hommes et 12 unités internationales pour les femmes.


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