Une liste des aliments à manger pour perdre du poids


Une liste des aliments à manger pour perdre du poids


Vous devez consommer moins de calories que vous dépensez pour perdre du poids. Certains aliments peuvent aider à réduire la faim tout en vous limitez votre apport calorique. Plus les aliments de remplissage ont souvent une meilleure eau, teneur en protéines ou de fibres alimentaires et sont faibles en gras, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Lorsque vous essayez de perdre du poids, limiter votre consommation de malsains, aliments riches en calories, tels que les bonbons, les céréales raffinées et les viandes grasses.

Repas base sur Verts


Une liste des aliments à manger pour perdre du poids


Laitue et autres légumes sont sources de fibres alimentaires faibles en calories. Une tasse de laitue frisée rouge a seulement 4 calories, et une tasse de feuilles de navet a 29 calories et 5 grammes de fibres alimentaires, ou 20 pour cent de la valeur quotidienne pour un régime de 2.000 calories. Utilisez verts crus, comme la laitue romaine, épinards frais, roquette et mesclun de bébé que les fondations pour les salades, ou les ajouter à sandwichs pour rendre votre repas plus sans ajouter de calories. Ajouter les épinards, le chou vert frisé ou les soupes, les ragoûts et les plats d'œufs ou de servir verts cuits à la vapeur comme plats d'accompagnement faible en calories pour compléter votre repas.

Utilisez des fruits pour sauver Calories


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Une pomme moyenne de 95 calories et 4,4 grammes de fibres alimentaires, et un moyen d'orange a 62 calories et 3,1 grammes de fibres. Le contenu faible en calories et la quantité élevée d'eau et de fibres alimentaires dans les fruits peuvent vous aider à perdre du poids. Sucrer yogourt, céréales froides ou à l'avoine avec des fruits au lieu du sucre, qui est riche en calories et pauvres en nutriments. Vous pouvez également enregistrer des centaines de calories chaque fois que vous choisissez une portion de fruit ou une salade de fruits frais au lieu d'un dessert riche en calories, tels que la tarte aux pommes ou un gâteau au chocolat.

Laissez Lean protéines supprimer la faim


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La protéine est non seulement essentielle pour maintenir votre masse musculaire, mais il agit également à réduire votre faim. Le poulet sans peau blanche de la viande et de la dinde, poisson, crustacés, et le bœuf maigre et le porc sont riches en protéines et faible en gras. Comprenant une source de protéine avec un repas ou une collation aide à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé de sorte que vous êtes moins faim avant le repas suivant. Prenez un petit déjeuner bousculade avec la dinde et légumes haché maigre, ajouter les crevettes grillées à une salade, ou servir de cabillaud grillé aux asperges au dîner.

Laissez Nuts vous garder en santé


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Les gens qui mangent des noix et des arachides régulièrement ont tendance à peser moins, selon l'Institut Linus Pauling. Les noix et les arachides sont riches en fibres, de potassium, de vitamine E et de graisses insaturées saines pour le cœur. Pour éviter de consommer plus de calories que vous avez l'intention, contrôlez vos portions lorsque vous mangez des noix et des arachides. Une once a environ 160 à 210 calories. Ajouter les noix à une salade verte avec du poulet, parsemer de pacanes hachées sur le poisson grillé ou prendre un sandwich au beurre d'arachide sur du pain de grains entiers pour le petit déjeuner.

Haricots peuvent faire double emploi


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Les haricots sont riches en protéines et en fibres, et pauvre en graisses. Ils remplissent les options et peut vous aider à perdre du poids, ainsi que réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2. Avoir un burrito de haricots pour le déjeuner, ajouter des pois chiches ou les haricots en salade, faire piment de haricot végétarien avec tomates, poivrons et oignons ou faire des haricots et de la soupe de légumes pour une faible teneur en calories, en remplissant le déjeuner.


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