Gruau pendant la grossesse


Gruau pendant la grossesse


Un bol de flocons d'avoine quotidienne fait un complément sain à ne importe quel régime, mais la farine d'avoine est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes. Le site Web À quoi se attendre listes comme l'un des 12 meilleurs super-aliments pour les femmes enceintes, et l'American Pregnancy Association rapporte que la farine d'avoine est une source haut de l'acide folique et de fer, qui sont les deux éléments nutritifs essentiels dans la période prénatale.

Acide folique

L'acide folique aide à prévenir les malformations congénitales comme le spina bifida, une condition qui affecte la moelle épinière, et l'anencéphalie ou le sous-développement du cerveau. Pour cette raison, la plupart des suppléments prénataux contiennent certains, sinon tous les besoins quotidiens en acide folique. Gruau est une source importante ainsi. Selon Quaker Oats, une seule portion de gruau contient 20 pour cent de l'apport quotidien recommandé pour les adultes non enceintes. Comme indiqué sur WomensHealth.gov, les femmes enceintes, ainsi que toutes les femmes en âge de procréer, doivent se assurer qu'ils obtiennent 400 à 800 microgrammes d'acide folique par jour.

Fer

Le fer joue également un rôle clé dans une grossesse en santé. Les femmes enceintes sont plus susceptibles de développer une anémie ferriprive, une condition qui résulte de faible taux d'hémoglobine et provoque une fatigue extrême, de l'irritabilité et même la dépression. Pendant la grossesse, les femmes ont besoin d'environ 30 milligrammes de fer chaque jour, selon la Cleveland Clinic. Et Quaker rapporte qu'une portion de gruau fournit 20 pour cent de l'apport quotidien recommandé de fer pour l'adulte moyen. Mangez des fruits ou boire un verre de jus avec votre gruau, puisque la vitamine C augmente l'absorption du fer.

Les vitamines B

L'acide folique ne est pas la seule vitamine B trouvés dans la farine d'avoine. Gruau contient également 20 pour cent de l'apport quotidien recommandé de l'adulte moyen de thiamine, riboflavine, niacine et de la vitamine B-6. Selon l'Institut Linus Pauling, la vitamine B-6 a été utilisé depuis les années 1940 pour aider à soulager les nausées qui se produit souvent pendant la grossesse, en particulier dans les premiers stades. Riboflavine et de thiamine aide à maintenir les niveaux d'énergie, alors que les aides niacine à une digestion saine et vous aide à maintenir une peau saine pendant votre grossesse.

Fibre

La constipation est un symptôme courant de la grossesse. Selon l'American Pregnancy Association, l'une des causes les plus fréquentes de la constipation pendant la période prénatale est le manque de fibres dans l'alimentation. Gruau est une bonne source de fibres, fournissant 3 grammes de solubles et 1 gramme de fibres insolubles par portion. Pour augmenter la teneur en fibres encore plus, ajouter une cuillère à soupe de son de blé ou de haute teneur en fibres des fruits, tels que les baies, à votre bol de gruau.


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