Exercices abdominaux Activités Standing Up


Exercices abdominaux Activités Standing Up


Les exercices abdominaux aident à renforcer votre coeur, ce qui peut soulager les activités quotidiennes et améliorer votre performance sportive, l'équilibre, la stabilité et la posture. Quand ce est fait avec mauvaise forme, des exercices, tels que des redressements assis et craque, peuvent déclencher des douleurs cervicales et dorsales. En travaillant vos abdos dans une position debout, vous pouvez prévenir ces blessures tout en raffermissant et tonifiant votre abdomen.

Crunch de vélos permanent

Selon une étude de l'American Council on Exercise, des craquements de vélo sont l'un des exercices abdominaux les plus efficaces que vous pouvez faire. Vous pouvez imiter cet exercice tout en se tenant debout. Placez vos doigts sur votre tête juste derrière vos oreilles afin que vos coudes soulignent, et tenez-vous les pieds joints et votre coeur engagés. Twist votre torse vers la droite et augmenter votre genou gauche d'apporter votre coude droit et au genou gauche ensemble dans le centre de votre corps. Pour ce faire, 20 fois, puis changez de côté, ou tout au long des côtés alternés.

Permanent Bois Chop

Au cours de l'exercice debout de côtelette de bois, vous êtes essentiellement imitant la motion que vous feriez tout en coupant du bois. En position debout dans une position split avec votre pied gauche légèrement en avant, vous vous tenez un objet lourd avec les deux mains. Cela peut être un médecine-ball, livre épais, bouteille d'eau ou haltère. Vous puis levez les bras en diagonale à travers votre corps à votre gauche et lentement les abaisser vers votre hanche droite tout en faisant le mouvement de hachage. Évitez de déplacer votre corps; que vos bras se déplacent. Répétez cette opération de huit à 12 fois avant de changer de camp et remplir deux ou trois ensembles.

Câble permanent Crunch

Une poulie haute peut effectivement offrir une résistance au cours des craquements. Pour cibler l'avant de votre tour de taille, tenir avec le dos contre le coussin de dos de la machine de câble, les câbles draper sur vos épaules et de saisir sur eux en face de votre poitrine. Préparez votre base et se pencher en avant à environ 45 degrés avant de revenir au point de départ. Pour cibler vos obliques sur les côtés de votre abdomen, tordre votre torse pendant le mouvement vers le bas comme pour apporter votre épaule opposée au genou opposé. Avez-huit à 12 répétitions et deux ou trois séries de chaque exercice.

Permanent Oblique Twist

Tout comme l'exercice de côtelette de bois, la torsion oblique debout peut être fait avec un médecine-ball, haltère, bouteille d'eau ou livre épais. Au cours de cet exercice votre stand avec vos pieds ensemble, tout en maintenant le poids avec les deux mains. Étendez vos bras vers l'avant à hauteur d'épaule, puis tournez votre torse que vous apportez vos bras sur le côté gauche de votre corps, puis le droit. Pour ce faire, 20 fois et de garder votre corps encore pendant le mouvement; seulement vos bras et le torse déplacement. Pour rendre l'exercice plus facile, tenir la balle près de votre corps, juste en dessous de votre poitrine.


Vous pourriez aussi aimer