Comment perdre du poids en 20 jours


Comment perdre du poids en 20 jours


Des résultats rapides dans la perte de poids exigent une action cohérente. Vous pouvez en toute sécurité perdre 3-6 kilos en 20 jours en faisant des changements dans votre régime alimentaire et l'activité physique. Selon le contrôle du poids Réseau d'information, intégrant des habitudes saines dans votre vie quotidienne non seulement augmente le risque de perte de poids, mais vous aidera à garder les kilos perdus au large. Évitez les régimes à la mode et d'adopter un plan raisonnable pour perdre du poids. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils si vous avez une condition médicale.

Etape 1


Comment perdre du poids en 20 jours


Calculez vos besoins quotidiens en calories en fonction de votre poids actuel. Utiliser un compteur de calories en ligne pour déterminer un déficit de perte de poids. Création d'un déficit de 500 calories par jour équivaut à une perte de 1 livre par semaine. Vous pouvez en toute sécurité perdre jusqu'à 2 livres par semaine en créant un déficit calorique quotidien de 1000, note les Centers for Disease Control and Prevention.

Étape 2


Comment perdre du poids en 20 jours


Limitez les aliments ou boissons qui ajoutent des calories vides à votre alimentation quotidienne. Soda ou boissons de sucre rempli, les aliments transformés tels que les puces et les barres chocolatées, et riches en calories des aliments rapides peuvent augmenter de manière significative la consommation quotidienne de calories et de contribuer à poids supplémentaire.

Etape 3


Comment perdre du poids en 20 jours


Remplacez les aliments riches en calories avec des options faibles en calories comme les produits frais et de l'eau. Fruits et légumes sont naturellement faibles en calories et ne contiennent pas d'additifs, tels que le sel, qui peut provoquer le ballonnement ou la rétention d'eau. Boire de l'eau au lieu du sucre ou des boissons caloriques-rempli est un moyen facile d'améliorer les résultats de perte de poids, note le "American Journal of Clinical Nutrition."

Étape 4

Regardez vos portions. Utilisez une petite assiette à l'heure des repas ou simplement de réduire les portions de nourriture dans votre assiette de moitié. Continuer à manger des repas réguliers et équilibrés est important afin de ne pas ralentir votre métabolisme et ralentir la perte de poids. Évitez la tentation de sauter des repas.

Etape 5


Comment perdre du poids en 20 jours


Votre activité physique pour brûler des calories. Prendre une marche rapide de 30 à 60 minutes de marche ou du jogging pendant votre heure de dîner, essayez une nouvelle vidéo d'exercice aérobic ou inclure la formation de poids intervalle dans votre journée. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande un minimum de 150 minutes de modérée à haute intensité exercice cardio, comme le cyclisme, la natation, la marche rapide, le jogging ou la course, chaque semaine. Atteindre cet objectif en se engageant dans au moins 30 minutes de cardio cinq jours par semaine. Si vous avez un calendrier serré, la diviser en trois séances d'entraînement de 10 minutes par jour. But pour jusqu'à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine à la torche encore plus de calories.

Avertissements

  • Suppléments commercialisés pour la perte de poids peuvent ne pas se avérer efficace, mais pourrait se avérer dangereux. Consultez votre médecin avant de tenter d'incorporer des suppléments dans votre plan de perte de poids.

Conseils

  • Enregistrez la prise alimentaire et la consommation de calories dans un journal quotidien pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Choses que vous devez

  • Journal
  • Calculatrice

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