Lignes directrices de base de musculation pour les lutteurs de la Jeunesse


Lignes directrices de base de musculation pour les lutteurs de la Jeunesse


lutteurs de jeunes se appuient sur la force, ainsi que la vitesse et la flexibilité, pour atteindre la victoire. Les jeunes qui participent à des routines de musculation - soit avec des poids ou par des méthodes alternatives telles que pompes ou tractions - bénéficient souvent de la performance sportive accrue et l'estime de soi. routines de Force récompensent également les lutteurs de jeunes à un risque diminué de blessure. Comprendre les bases de la formation de force pour rester en sécurité et de concourir à votre meilleur niveau.

Les enfants et les récompenses de Force

Alors que l'entraînement en force séances d'entraînement qui comportent haltérophilie et d'autres méthodes sont idéales pour les enfants aussi jeunes que 8 qui souhaitent acquérir osseuse et la force musculaire, KidsHealth.org rapporte que seuls lutteurs de l'adolescence qui ont commencé la puberté sont susceptibles de remarquer la croissance musculaire importante. Exercices de musculation offrent une variété d'avantages, car les jeunes athlètes qui force train maintiennent généralement de meilleurs taux de cholestérol et meilleure estime de soi. La formation améliore également la concentration - qui peut aider à la performance sur scolaire - et les articulations, les tendons et les os seront moins susceptibles de subir des blessures.

Technique correcte

La plupart des séances d'entraînement de résistance disposent d'appareils de musculation ou des haltères de levage, comme des haltères et des haltères. Commencez votre formation par l'apprentissage de la bonne technique, qui assure youâ € ™ ll gagner le plus de récompense auprès de votre exercice. Un ascenseur efficace est effectuée lentement d'une manière tranquille. Expirez pendant que vous relevez, puis inspirez lorsque vous abaissez le poids à sa position initiale. KidsHealth.org recommande d'effectuer trois séries de jusqu'à 10 répétitions. Commencez avec un poids plus léger pour votre première série, puis augmenter le poids - mais pas vos répétitions - avec les deux jeux suivants. Un entraînement efficace comprend au moins deux exercices pour chaque partie du corps, comme une routine pour l'avant et l'arrière de vos bras.

Prévention des blessures

lutteurs de jeunes reçoivent généralement le maximum d'avantages de séances d'entraînement de poids en soulevant pas plus de trois jours par semaine. Envisager de lever pendant 20 à 60 minutes et inclure un échauffement et étirements, pour diminuer le risque de blessures, ce qui peut vous forcer à manquer un match de catch. Un bon échauffement comprend un cinq minutes de marche rapide, tandis que les temps de recharge disposent généralement légers étirements de vos muscles pour la même quantité de temps. Donnez à vos muscles une journée complète de repos entre les entraînements musculaires pour assurer la récupération et la croissance musculaire.

Méthodes de Force supplémentaires

L'haltérophilie est une seule méthode de formation de force. Lutteurs acquièrent également la force par l'étirement des bandes de résistance compacts disponibles dans la plupart des bons magasins de sport. KidsHealth.org recommande de construire la force pendant quelques semaines avant l'haltérophilie en effectuant des exercices de poids corporel, appelés gymnastique, tels que des pompes et des redressements assis. Demandez la permission de votre Doctora € ™ avant toute formation de force, surtout si vous avez une maladie cardiaque ou souffrez saisies. Votre coach peut également vous aider à planifier un régime de la force de sécurité appropriée pour votre âge et la taille.


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