Comment améliorer l'endurance dans Badminton


Comment améliorer l'endurance dans Badminton


Exiger des niveaux élevés de force et d'endurance, le badminton est un sport de raquette internationale. Les joueurs sur deux côtés opposés se affrontent dans une compétition intense, à grande vitesse qui implique l'endurance, l'agilité, la vitesse, la coordination motrice aérobie et de précision. Toute personne qui veut améliorer son jeu de badminton doit prendre une approche globale de réglage fin ses capacités athlétiques qui intègrent à la fois une bonne nutrition et un régime d'exercice cardiovasculaire. Avec de la patience, le dévouement et la volonté de repousser les limites du corps, pratiquement ne importe qui peut améliorer son endurance dans le badminton.

Etape 1

Créer une liste de vos habitudes alimentaires actuelles, ainsi que les types d'aliments que vous mangez normalement. Encerclez les riches en matières grasses, les aliments riches en sucre et réduire sur ces aliments. Lorsque cela est possible, incorporer des aliments comme les grains entiers et les légumes verts à feuilles pour promouvoir un approvisionnement régulier de glucides complexes pour l'énergie. Assurez-vous que vous mangez deux à quatre portions de fruits chaque jour.

Étape 2

Mettre en place un régime d'exercice cardio-vasculaire quotidienne allant de 30 à 60 minutes, et fidèlement en tenir à votre routine. Mettez en place les exercices pour réduire le risque de burn-out. Par exemple: la randonnée, le mercredi et le samedi tout en utilisant les vélos d'exercice à la salle de gym pour le reste de la semaine. Choisissez une variété d'exercices cardiovasculaires qui atteignent et maintiennent votre fréquence cardiaque cible, comme la natation, la course, le yoga chaud, aérobic ou d'autres activités.

Etape 3

Pratiquez mur Percez Rallye avec votre raquette de badminton et d'une vieille navette. Sélectionnez un mur au moins 20 pieds de hauteur et frappé à plusieurs reprises votre navette contre le mur car il ricoche dos, pratiquer coup droit, revers, coups droites et diagonales avec votre raquette. Continuer pour des séances de 10 minutes avec un deux minutes de repos entre chaque série.

Étape 4

Effectuer la pratique Navettes multiple avec un partenaire de badminton en sélectionnant un tribunal de la raquette et ayant votre partenaire a frappé plusieurs navettes dans différentes zones de votre zone arrière. Alternez vos coups à utiliser à la fois coup droit, revers et "autour de la tête" joue sur les navettes entrants et revenir à votre position de base après chaque tir. Pour un entraînement d'endurance accrue, demandez à votre partenaire de diminuer progressivement la quantité de temps entre chaque navette frapper dans votre cour.

Etape 5

Vous consacrer à votre formation de badminton régulière et un régime cardio-vasculaire jusqu'à ce vous remarquez une augmentation significative de votre endurance. Entraînez votre corps de manière cohérente et ajouter des éléments d'exercice et de conditionnement physique à votre jour lorsqu'elles sont disponibles, comme la marche au travail ou à d'autres destinations.

Conseils

  • Un élément important dans l'augmentation de remise en forme physique est la restauration de tissus corporels pendant le repos. Assurez-vous que vous avez trouvé sept à huit heures de sommeil chaque nuit, surtout avant les matchs de badminton, et limiter les aliments riches en matières grasses dans votre alimentation jusqu'à ce que vous voyez une nette amélioration.

Choses que vous devez

  • Raquette de badminton
  • 5-7 navettes
  • Crayon
  • Papier

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