Pourquoi suis-je si fatigué après l'exercice?


Pourquoi suis-je si fatigué après l'exercice?


Si vous avez travaillé pendant des mois et se sentent encore mis sur la touche après chaque séance d'entraînement, vous pouvez avoir un problème sous-jacent. Après-exercice fatigue découle de quelque chose de habitudes alimentaires inadéquates pour des difficultés respiratoires. Donc, si les symptômes ne se améliorent pas, il est préférable de consulter un fournisseur de soins de santé pour un diagnostic précis et un traitement.

Manger ou Sentez Battre

Lorsque les niveaux de sucre dans le sang devient trop faible, l'épuisement peut se produire. Repas pré-entraînement éviter cela en stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Mangez une collation riche en glucides, protéines et modérée faible en gras entre une et trois heures avant de travailler. Cela peut être une banane, farine d'avoine, de jus ou yogourt faible en gras. Après-entraînement repas pris dans les 20 minutes aident également. Une collation avec un rapport de 3 à 1 de glucides et de protéines permettra de restaurer le glycogène et de reconstituer les muscles fatigués, selon l'Association américaine de diététique. Bonnes collations post-entraînement comprennent un mélange montagnard, yogourt avec granola et lait au chocolat.

Ne pas boire assez

La déshydratation peut entraîner de la fatigue musculaire, épuisement par la chaleur et les niveaux d'énergie a diminué, selon l'American College of Sports Medicine. Pour vérifier les niveaux d'hydratation, pesez-vous avant et après chaque séance d'entraînement. Surveillez également la couleur de votre urine, qui devrait être la lumière. Buvez de huit à 12 onces de fluide 15 minutes avant l'entraînement. Buvez au moins trois onces d'eau toutes les 15 minutes pendant votre entraînement - en faire une boisson pour sportifs si vous exercez plus d'une heure. Dans les deux heures après avoir travaillé, boire suffisamment d'eau pour reconstituer chaque kilo perdu. La règle de base est de 20 à 24 onces pour chaque livre, selon l'American College of Sports Medicine.

Supérieure à celle du corps

Après l'entraînement la fatigue peut être simplement un cas de "trop, trop tôt." Les besoins du corps reposent non seulement à se réparer, mais aussi à se renforcer. Ne permettant pas suffisamment de repos peut entraîner de la fatigue et des blessures avenir. En plus de la fatigue, de sur-entraînement provoque des sautes d'humeur, la confusion et les réactions immunitaires affaiblies, selon le Conseil américain sur l'exercice. Incorporer au moins un jour de repos après un exercice vigoureux.

Respiration lourde

Selon un rapport publié dans le numéro de Août 2011 "American Family Physician," plus de 10 pour cent de la population a la bronchoconstriction induite par l'exercice, ce qui provoque des symptômes d'asthme chez les personnes avec et sans asthme. Les symptômes comprennent l'essoufflement, la toux et l'oppression thoracique. Il peut également entraîner de la fatigue et le sentiment d'être hors de forme après l'exercice. Si vous rencontrez la bronchoconstriction induite par l'exercice, vous devriez réchauffer entre cinq et dix minutes avant l'exercice. Votre médecin peut prescrire un médicament à prendre 15 minutes avant l'exercice.


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